La chaussure est la pièce maîtresse de la tenue de sport. Elle doit parfaitement épouser le pied, bien-sûr, mais aussi nos besoins et notre pratique sportive. Le tout est d’éviter les blessures. Une coach sportive nous a conseillé.
Se remettre au sport, c’est bien. Choisir correctement ses chaussures, c’est mieux. Si nous avons tendance à privilégier l’esthétique, il faut revenir aux bases des besoins de nos pieds, et tenir compte des différents sports.
Mélanie Micaux, coach de fitness, crosstraining et pilates nous a éclairé sur ce choix délicat.
Le confort avant tout
Pour la coach sportive, Mélanie Micaux, exit les tenues instagrammables : le confort est le critère n°1. “Si ce n’est pas confortable dès l’essayage, laissez tomber. Il ne faut surtout pas se dire qu’elles nous iront plus tard, car, avec l’exercice, les pieds gonflent”, explique la coach.
Mieux vaut donc éviter les achats sur internet, et se déplacer en magasin, de préférence le soir, lorsque nos pieds sont fatigués.
En ce qui concerne les tailles, la coach conseille de choisir une taille à une taille et demie au dessus de celle habituelle. “Quand on fait du sport, le pied avance dans la chaussure. S’il tape, il peut se créer des micro-traumatismes”, détaille la coach.
Chaussure à son pied
Trouver chaussure à son pied, ça passe aussi par savoir comment l’on marche. Selon si on a une foulée prostinatrice, vers l’intérieur, ou supinatrice, vers l’extérieur, le modèle peut avoir à s’adapter. Plutôt que de tâtonner soi même, la coach sportive recommande de consulter un podologue du sport pour déterminer les chaussures à privilégier dans ces cas.
Le poids peut aussi jouer sur une bonne chaussure de sport. Pour du running, on préférera un amorti plus important, surtout s’il s’agit de course sur du bitume plutôt que du chemin.
L’erreur à ne pas faire
Lorsqu’on n’a pas pratiqué depuis longtemps, on peut être tenté de ressortir ses vieilles baskets. Pour Mélanie Micaux, c’est un gros faux pas : “Même si elles paraissent encore neuves, la semelle s’oxyde, et l’amorti change”. La bonne fréquence pour changer ses chaussures : chaque année, pour une pratique standard d’environ une fois par semaine.
Quelle chaussure pour quel sport ?
- Running : du sur-mesure
En ce qui concerne le running, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise marque, tient à préciser Mélanie Micaux. Mais plusieurs critères sont à prendre en compte : le nombre de kilomètres que l’on court, le poids, le type de terrain, mais aussi la technique de course.
Là encore le confort est de mise, et devra influencer en premier l’achat. La professionnelle recommande néanmoins de demander conseil en magasin, auprès de vendeurs qualifiés.
- Fitness et crosstraining : polyvalence
Contrairement au running, le fitness et le crosstraining ne sont pas des sports linéaires. Mélanie Micaux explique, “il faut pouvoir se déplacer en arrière, sur les côtés, et sauter”, c’est pourquoi la semelle doit être adaptée.
La coach conseille les modèles Nano de Reebok et Metcon de Nike, deux paires suffisamment “stables et souples”.
- Pilates et yoga : effet pieds-nus
La coach est catégorique : elle préfère pratiquer le pilate et le yoga pieds-nus. Mais ce n’est pas le cas de tout le monde, pour des raisons personnelles ou hygiéniques. La sportive a une préférence pour les chaussures minimalistes des marques Vibram et Toesocks. Entre la chaussure et la chaussette anti-dérapante, le tout est de se sentir pieds nus, ou presque.
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Bijou de technologie, leurs petites billes sont conçues pour absorber les chocs au maximum, et soulager les jambes.
180 €, disponible sur nike.com
Sa semelle, la Boost HD, permet un maximum de stabilité : idéal pour courir en ville.
139,95 €, disponible sur adidas.fr/chaussures-running
Bijou de fluidité, elle s’adapte au corps. Son amorti et sa propulsion en font une chaussure experte des courses sur route.
160 €, disponibles sur salomon.com
Ultra aérées, elles épousent confortablement le pied, parfait pour les amatrices de vitesse.
120 €, disponible sur nike.com
Elle mise sur la légèreté, avec son poids plume et son nylon à l’avant, qui permet une bonne propulsion.
100,00 €, disponible sur puma.com
Légère et aérée, elles sont parfaites pour les longues courses, un must-have pour les fans de compétition.
140,00 €, disponible sur newbalance.fr
Elles se démarquent sur les chemins tortueux et accidentés grâce à sa stabilité à toute épreuve : idéal à la campagne.
100 €, disponible sur thenorthface.fr
Dotées de crampons et de semelles en caoutchouc épaisses, elles sont les compagnes idéales des courses dans les bois ou en terrain accidenté.
90 €, disponibles sur salomon.com
Stables et facilement adaptables à votre forme de pieds, elles sont aussi ultra confortables grâce à leur technologie amortissante « cushionning » nouvelle génération, qui s’étend jusque sur ses côtés.
129,95 €, disponible sur reebok.fr
Parfaitement ajustée au pied et à la cheville, son adhérence garantie une séance optimale et confortable.
130 €, disponible sur nike.com
Avec son laçage continu, son maintien est au summum, en complément d’une belle adhérence assurée par sa semelle en caoutchouc.
90,00 €, disponible sur puma.com
Légères, flexibles, et disposant d’un bon amorti, leur prix fait d’elles une excellente paire de chaussures pour les petites bourses.
50 €, disponibles sur decathlon.fr
Chaussure minimaliste, proche de la chaussette et antidérapante, sa finesse épouse jusqu’aux orteils pour un effet « pieds-nus ».
12,00 €, disponible sur vibram.fr
Grâce à leur effet « seconde peau », ces chaussons minimalistes permettent une grande liberté de mouvement.
22 €, disponibles sur toesox.com
Idéal pour pratiquer le yoga en extérieur tout en protégeant ses pieds, elles sont étanches et ultra aérées.
79 €, disponible sur vibram.fr
Au plus près des sensations avec ses cinq doigts, ces chaussettes antidérapantes permettent de pratiquer confortablement en automne et en hiver.
10,80 € disponibles sur toesox.com
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