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Maux de ventre, difficultés à aller aux toilettes, selles trop dures et douloureuses… Mauvaise nouvelle : vous êtes constipé. Le premier réflexe est souvent de courir à la pharmacie pour se procurer des laxatifs. Mais, avant d’y avoir recours, essayez les remèdes naturels express.

Alimentation pauvre en fibres, voyage, stress, hospitalisation, manque d’activité sportive ou tout simplement le fait de « se retenir »… Les facteurs favorisant la constipation sont nombreux. D’ailleurs, cette diminution de la fréquence des selles, difficiles à évacuer qui plus est, est « plus susceptible de survenir chez les femmes », selon Ameli.fr. La cause ? La progestérone serait plus abondante durant la deuxième moitié du cycle menstruel, pendant la grossesse ou la ménopause. Les enfants sont aussi fréquemment constipés avec un pic de prévalence autour de l’âge de 4 ans. La sédentarité chez les personnes âgées peut également augmenter les risques de constipation.

Gare aux laxatifs

C’est à ce moment que les laxatifs entrent en jeu. Cependant, attention de ne pas en abuser car ils entraînent une dépendance de l’intestin, qui risque de ne plus fonctionner normalement et naturellement. Destinés à faciliter l’évacuation des selles, les laxatifs peuvent mettre à rude épreuve les intestins et le côlon. À long terme, le risque encouru est une destruction des muqueuses. En 2017, l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANMS) a rappelé la dangerosité de ces médicaments. « Toutes les préparations coliques exposent à la survenue d’effets indésirables potentiellement graves ».

Oui aux fibres

Ce qui nous pousse à privilégier les alternatives naturelles, dans un premier temps. Premier conseil : faire le plein de fibres. Fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses sont de rigueur. Les fibres alimentaires aident l’intestin à éliminer les déchets de l’organisme. Autre conseil et pas des moindres : ne pas se retenir d’aller aux toilettes.

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