Amélioration de l’humeur, meilleure gestion des émotions, facilité dans la prise de décision, plus grande souplesse musculaire et prévention des douleurs dorsales… Le Kundalini Yoga est une discipline ouverte à tous, qui permet de transformer sa vie à différents niveaux. Zoom sur cette pratique, qui devient tendance en France.

De manière générale, le yoga vient de la zone orientale vers l’Inde et le Pakistan. Le Kundalini Yoga est un type de yoga qui vient plutôt du côté Pakistan, et qui date de 4 000 ans environ.

Il a été proposé au grand public pour la première fois dans les années 70 aux États-Unis, avec quelques maîtres qui sont venus rependre la pratique. Puis, le Kundalini Yoga est arrivé en Europe, particulièrement apprécié en Allemagne, en Hollande et au Danemark, il commence à être tendance en France depuis peu.

Cette discipline est un peu à l’origine le yoga dit « royal », qui s’est transmis de génération en génération, de maître en initié, ce qui en fait une pratique qui reste encore assez discrète.

Le Kundalini Yoga consiste en un travail sur l’énergie appelée la « Kundalini », qui réside dans la partie des lombaires, des reins de notre corps.

L’objectif de cette pratique est de réveiller l’énergie de la Kundalini, qui passe par tous les chakras (qui sont les points d’énergie principaux de notre corps), afin de faire en sorte que l’énergie y remonte facilement.

C’est une pratique de yoga qui ne demande pas forcement une souplesse particulière, ce qui la rend vraiment accessible à tout le monde. Elle intègre des asanas (qui sont les postures) assez dynamiques, pas toujours statiques, car on va travailler sur l’éveil du corps, et des pranayamas (qui sont des exercices de respiration). Dans chaque séance, on a une phase de méditation et de relaxation (nidra), qui est une sorte de sophrologie.

La particularité du Kundalini Yoga, c’est que les séquences d’exercices proposées sont dédiées à des points spécifiques (une partie de notre corps, une énergie, un chakra en particulier, le psychisme…)

L’avantage, c’est donc que lorsque l’on pratique, on peut facilement avoir une intention, on sait sur quoi on travaille, et on peut le faire « en profondeur ».

Un cours, qui dure entre 1h et 1h30, est d’ailleurs une excellente entrée pour une méditation, pour se mettre dans les meilleures conditions.

Les bienfaits du Kundalini sur le corps et l’esprit

On ressent un bien-être immédiat

Comme après n’importe quel cours de yoga, en principe, à la fin de la séance, on sent déjà un bien-être général du corps et de l’esprit. Les tensions sont relâchées, on se sent détendu, notamment grâce au travail sur les mantras (qui sont des chants yogiques, composés de paroles de chants sacrés, surtout issus de la religion sikh).

On peut développer son intuition, sa créativité, etc

Lors des séances de Kundalini yoga, on travaille sur les chakras, et chaque chakra a sa spécificité (action, compassion, créativité, intuition…). Chaque focus sur un chakra lors des séances permet de travailler davantage dessus, et de développer ainsi sa créativité, son intuition, le fait d’être dans l’action…

On booste l’humeur

Au fur et à mesure de la pratique, on peut observer une amélioration au niveau du moral, de l’humeur, grâce à un changement positif dans l’appréciation de la vie, de l’environnement dans lequel nous vivons. Cette pratique peut être un bon accompagnement, par exemple, pour les personnes qui souffrent de dépression.

On améliore la posture

C’est le cas avec d’autres types de yoga, mais le Kundalini lui aussi, permet d’améliorer significativement la posture. On se tient plus droit, grâce à un effet sur le physique (le buste est plus fier, la poitrine bien ouverte), mais aussi grâce à l’effet sur le mental (on subit moins sa vie, on la porte moins physiquement, et cela se voit).

On gagne en souplesse

La réalisation des asanas (postures), associée à la réalisation d’exercices de respiration permet de gagner en souplesse musculaire.

Cette discipline aide à prévenir les douleurs

Au fil des séances, le Kundalini yoga va aider à prévenir les douleurs dorsales et lombaires. Les postures enchaînées vont prévenir les douleurs au niveau des épaules, qui surviennent souvent lorsque l’on travaille derrière un ordinateur, ou les douleurs de tensions liées au stress.

La pratique du Kundalini nous fait évoluerAu bout de deux trois mois de pratique en moyenne, on active des choses au niveau du subconscient : on évolue dans notre manière d’agir au quotidien, de prendre des décisions, on prend conscience de choses qui ne vont pas dans notre vie et c’est déjà un premier pas pour les faire évoluer.

Kundalini Yoga : quels sont les dangers ?

Si le Kundalini Yoga est une pratique qui s’adresse au plus grand nombre, femmes et hommes de tout âge, les exercices de respiration proposés lors des séances sont contre-indiqués chez la femme enceinte, et aux femmes à certains moments de leur cycle menstruel, en raison du travail sur le bas du ventre, très puissant que l’on fait.

S’autoscanner avant la pratique est importantAvant de pratiquer, chaque personne doit écouter son corps connaître ses conditions physiques, son état de santé. Il est possible de contourner les contraintes, à condition de les indiquer à son professeur en début de séance.

Deux exercices de Kundalini à expérimenter

L’exercice de respiration du feu

Mettez-vous en posture assise sur une chaise, ou sur un coussin en tailleur. Fermez les yeux, descendez le menton légèrement vers le bas et vers l’arrière. Inspirez normalement par le nez, relâchez la partie abdominale. L’expiration va venir du mouvement des abdominaux, que vous allez venir pousser vers les poumons.

La durée de l’inspiration doit être égale à celle de l’expiration (à respecter, pour éviter les risques d’hyperventilation).

À faire pendant 2 à 3 minutes.

Les bienfaits de cet exercice de respiration : grâce à ce travail sur l’expiration et l’inspiration, on va augmenter la capacité pulmonaire, venir nettoyer la trachée (entre le nez et les poumons). C’est un exercice idéal en début de cours, car on active le système nerveux et on apporte de l’oxygène aux muscles.

À noter : cet exercice de respiration est contre-indiqué chez la femme enceinte.

L’exercice pour faire monter l’énergieAsseyez-vous sur vos talons, la colonne vertébrale bien droite, le menton légèrement vers le bas et vers l’arrière. Venez mettre vos bras au-dessus de votre tête, et entrelacez vos doigts. Pointez les index vers le ciel, bras bien tendus. Chantez désormais le mantra Sat Nam (qui veut dire « la vraie identité ») : chantez Sat en rentrant le ventre dans l’expire, chantez Nam en relâchant tout le ventre. En pratiquant, fermez les yeux et concentrez-vous sur le point entre les sourcils (lié au 6ème chakra, appelé couramment le 3ème œil). Commencez par le faire durant 3 minutes, puis étendez la pratique au fil des séances…

Les bienfaits de cet exercice : ici, il y a un travail sur les abdominaux, les organes digestifs, qui va aider à améliorer la digestion, et à gagner en d’énergie. En effet, cette posture, associée au mantra, va venir faire remonter l’énergie le long de la colonne vertébrale et libérer ainsi l’énergie le long de la circulation des chakras…

Merci à Sylvain Charpiot, enseignant de yoga, www.k-yoga.fr, à retrouver sur Facebook.

Profitez d’une séance en ligne de Kundalini Yoga :

> Cours pour l’énergie de la colonne vertébrale

> Cours pour déplier l’énergie du 3ème chakra et méditation pour enlever la peur du futur

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