Sensation de jambes lourdes, mauvaise circulation sanguine, problème de rétention d’eau… Ces exercices, inspirés du drainage lymphatique, permettent de relancer la circulation lymphatique et sanguine efficacement. On s’y met ?
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En complément de séances de drainage lymphatique manuel, ou simplement pour relancer la circulation sanguine le matin au réveil, prévenir la rétention d’eau et soulager les jambes lourdes, ces mouvements à faire à la maison vont vous faire le plus grand bien ! Découvrez cette méthode douce, accessible à tous, proposée par Mari Lakspere, fondatrice de la méthode ÖKO Face Fitness.
Drainage lymphatique : quand réaliser ces mouvements ?
Le drainage lymphatique consiste à activer les glandes, qui se situent au niveau des clavicules, sous les aisselles, à l’intérieur des coudes et des genoux, pour relancer les fluides (lymphe et sang).
« Le système lymphatique fonctionne uniquement quand on est en mouvement. Il n’y a pas de pompe dans le système lymphatique comme avec le cœur pour le système veineux. Le système lymphatique travaille donc au ralenti quand le corps n’est pas en mouvement… », explique Mari Lakspere.
D’où l’intérêt de réaliser un drainage lymphatique quotidien le matin, au réveil, après avoir passé une nuit, sans bouger à l’horizontale.
Avant de commencer les mouvements inspirés du drainage lymphatique, commencez par relancer votre système lymphatique en buvant un grand verre d’eau chaude (environ à 40° ou 50°) à jeun, comme le recommande Mari Lakspere. Ce petit réflexe à adopter tous les matins va aider le corps à éliminer les déchets accumulés durant la nuit. C’est en quelque sorte une remise à zéro du corps.
Ensuite, pour animer le corps, « ces exercices ciblés peuvent se révéler plus efficaces que n’importe quelle autre pratique sportive, puisque tout le système lymphatique et veineux va être stimulé sans exception », assure-t-elle.
Les meilleurs moments pour réaliser un drainage lymphatique :
- Le matin au réveil
- Après un voyage en avion
- En fin de journée en période de fortes chaleurs
- Après un repas trop copieux
- Après une position assise prolongée
Le bon conseil : on évite de réaliser ces exercices le soir trop tard, car certains mouvements (surtout la partie « tapotage ») peuvent avoir tendance à apporter de l’énergie, et peuvent ainsi venir perturber le sommeil… En revanche, déverrouiller les articulations en fin de journée peut être une bonne chose pour délasser le corps et chasser les tensions avant le dîner par exemple.
Les bienfaits du drainage lymphatique
Le drainage lymphatique manuel réalisé par un kinésithérapeute, ou les exercices ciblés qui permettent de relancer la circulation des fluides dans le corps, sont bénéfiques à bien des niveaux.
L’avantage de ces mouvements, c’est qu’aucun matériel particulier n’est nécessaire, et que l’on peut les réaliser partout en restant debout (à la maison, au bureau…).
Cette méthode douce, est efficace en cas de :
- Rétention d’eau
- Mauvaise circulation sanguine
- Sensation de jambes lourdes
- Œdèmes
- Varices
- Digestion difficile
- Constipation
Généralement, après un drainage lymphatique manuel, on se sent tout de suite plus légère, les mouvements du corps sont plus fluides. On ressent également une certaine légèreté de l’esprit, comme s’il était libéré de blocages. Bref, tout de suite, tout fonctionne mieux !
Les contre-indications à connaître
Mari Lakspere recommande d’éviter la réalisation de ces mouvements de drainage lymphatique si vous êtes malade (si vous avez un rhume, une grippe…). Le fait de drainer le système lymphatique va faire circuler le flux, qui peut contaminer l’ensemble de l’organisme plus rapidement…
Attention, pour profiter des bienfaits du drainage lymphatique, il faut impérativement bien s’hydrater avant, pendant et après les mouvements (de préférence avec de l’eau chaude). Si vous n’hydratez pas correctement votre corps, il ne pourra pas évacuer les déchets et toxines !
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Merci à Mari Lakspere, fondatrice de la méthode ÖKO Face Fitness, www.okofacefitness.fr
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