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Le confinement peut être vécu comme une épreuve par chacun d’entre nous. C’est d’autant plus vrai chez les personnes qui vivent cette période inédite seules chez elles. Comment garder le moral malgré le contexte pesant et la solitude ? Le Dr Jean-Victor Blanc, psychiatre, livre ses conseils.
Enfermement, manque d’activité, stress… Le confinement est difficile à vivre pour tout le monde. Mais un autre élément vient parfois se rajouter à cette réalité anxiogène : la solitude. Or, on le sait, l’homme est un animal social. Être confiné en famille, en couple ou entre amis, permet d’échanger, de limiter la sensation d’isolement et de rendre cette période plus supportable. Se retrouver seul face à soi-même peut rendre ce moment encore plus difficile à vivre. Alors comment faire face à se sentiment de solitude et éviter de déprimer ?
Se dire que l’on vit tous la même chose
C’est un réconfort de courte durée, mais qui peut remonter le moral le temps d’un instant : tout le monde est concerné par ce confinement, et nombreux sont ceux qui se retrouvent seuls. Quoiqu’il en soit, cette période est inédite et difficile pour chacun d’entre nous. Cette pensée peut aider les personnes confinées en solo à relativiser et à chasser le sentiment de solitude qui peut parfois les assaillir.
Mettre en place une routine
Structurer ses journées est important pour garder le moral. L’idée n’est pas de respecter un emploi du temps militaire ou de se rajouter des injonctions, mais simplement d’essayer d’avoir une certaine régularité, le tout avec tact et mesure. Il est par exemple possible de déterminer une heure de lever, de coucher, mais aussi des horaires de repas, et de loisirs.
La réalisation quotidienne de « to-do list » est également un bon moyen de se fixer des objectifs quotidiens et de meubler sa journée. Une astuce qui permet également de réfléchir à des façons originales de s’occuper. Lecture, film, puzzle et autres activités manuelles ou artistiques peuvent y figurer : le tout est de laisser parler sa créativité et ses envies !
Prévoir des interactions sociales
Entretenir des lieux sociaux à distance est capital pendant le confinement, d’autant plus quand on est seul chez soi. Mais le mieux reste encore de prévoir ces interactions, en fixant des rendez-vous avec ses proches. Cela permet de remplir son emploi du temps, et de garder des objectifs agréables en tête pour positiver. Pour encore plus de plaisir, ces rendez-vous peuvent prendre la forme de visioconférences : un moyen de communication particulièrement réconfortant, puisqu’il permet de voir ses proches en plus de les entendre.
Pendant ces temps d’échanges, les personnes seules ne doivent pas hésiter à verbaliser leurs émotions, et à dire à leurs proches que leur solitude est difficile à vivre, car cette réalité est parfois difficile à comprendre pour les personnes confinées en famille ou en couple.
Ces interactions sociales peuvent également se faire avec un professionnel de santé. Les personnes qui bénéficient déjà d’un suivi psychologique doivent maintenir ce lien via la téléconsultation pendant le confinement. Et celles qui ressentent le besoin de faire appel à un professionnel ne doivent pas hésiter à sauter le pas.
Se protéger de l’information en continu
Il n’est pas rare que les pensées négatives tournent en boucle dans la tête de ceux qui sont seul. C’est d’autant plus vrai dans le contexte actuel, qui est particulièrement pesant. Pour retrouver de la positivité, il est essentiel de se protéger des informations anxiogènes qui tournent en boucle à la télévision et sur les réseaux sociaux. Se tenir informer oui, mais pas en permanence et pas n’importe comment !
Pratiquer une activité physique
Ce n’est pas un secret : la pratique d’une activité physique est un excellent moyen de garder une bonne santé mentale. S’il peut être compliqué de trouver le bon équilibre entre le besoin de bouger et le respect des consignes gouvernementales, plusieurs options s’offrent à ceux qui ressentent le besoin de se défouler : faire du sport à domicile, ou sortir faire un footing muni de son attestation de déplacement dérogatoire et dans un rayon d’1 kilomètre autour de chez soi. Si les sorties doivent être limitées au maximum, s’aérer quelques minutes par jour dans son jardin, sur son balcon, ou dans sa rue peut aider à garder le moral.
Se rendre utile
Appeler des personnes âgées isolées, faire les courses pour ses voisins, distribuer des repas aux plus démunies… Ces initiatives solidaires proposées par le gouvernement dans ce contexte de crise sanitaire sont un bon moyen de créer du lien tout en se rendant utile. Et on le sait : le sentiment d’altruisme peut améliorer la manière dont le confinement est vécu. Autant de bonnes actions dont les personnes attristés par leur solitude auraient tort de se priver, si leur état de santé le leur permet.
Merci au Dr Jean-Victor Blanc, psychiatre à l’hôpital Saint-Antoine à Paris.
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