Colère, stress, problème de sommeil, peurs inexpliquées, etc. Si votre enfant est dépassé par ces troubles et émotions fortes, la relaxation peut l’aider. Découvrez quelques exercices qui fonctionnent.

À la maison ou en extérieur, votre petit loup a parfois besoin de s’apaiser, mais il n’y parvient pas toujours. Nous vous proposons quelques exercices de relaxation pour enfants simples, ludiques et efficaces pour partager d’agréables moments de détente !

Une méthode de détente complète

La relaxation est une méthode de détente physique et émotionnelle à portée de tous. Les exercices réalisés lors des séances de relaxation sont souvent empruntés à la méditation, au yoga et à la sophrologie.

La méditation n’est pas exclusivement réservée aux adultes. Au contraire, associée à la relaxation, elle est indispensable au bon équilibre de l’enfant. Elle lui permet de développer sa pleine conscience et de devenir autonome en limitant les influences extérieures. Plus attentif, il parvient à se concentrer plus longtemps.

Certaines postures de yoga aussi peuvent se pratiquer en famille et permettre de trouver un équilibre entre le corps et l’esprit. Cette discipline libère les tensions et apporte de nombreux bienfaits à l’enfant comme renforcer la confiance en soi, se calmer, prendre conscience de son corps, etc.

La sophrologie, quant à elle, est un éveil au bien-être qui aide l’enfant à trouver des clés pour gérer ses émotions et apprendre à se détendre.

Quels sont les bienfaits de la relaxation sur l’enfant ?

La relaxation aide l’enfant à mieux gérer ses émotions et son corps, et lui apprend à se détendre au quotidien ou dans les moments un peu plus stressants. Les bienfaits sont donc nombreux, en voici quelqu’uns :

– Chez les enfants anxieux : ils concentrent leur énergie sur le moment présent et sont vigilants à tout ce qui les entoure. La relaxation leur permet de détendre leur hypervigilance mentale.
– Chez les enfants hyperactifs : pratiquer régulièrement des activités de relaxation avec eux leur permet d’apprendre des techniques simples pour retrouver une harmonie émotionnelle.
– Chez les enfants qui ont du mal à gérer leur colère : cette thérapie les aide à exprimer leur trop-plein d’émotion.
– Chez les enfants ayant du mal à se concentrer : ils ont du mal à maintenir leur attention longtemps sur un seul sujet. Pratiquer la relaxation les oblige à ouvrir leur champ d’observation pour les rendre plus attentifs.

Pour aider votre enfant à se détendre, voici quelques idées d’activités de relaxation qui fonctionnent à tous les coups !

Je suis une montagne

Cet exercice de relaxation est idéal pour se calmer rapidement, avant de passer à table par exemple, ou quand on sent que l’enfant a besoin de s’apaiser après une forte excitation.

Assis, les jambes en tailleur, tendez les mains vers le ciel comme pour former le sommet d’une montagne.
Proposez à l’enfant de rester dans cette position quelques minutes, sans bouger. Le but est de lui faire comprendre que, telle une montagne, il est tranquille. Une montagne ne s’agite pas, elle est immobile, il doit en faire de même.

Pour l’aider, vous pouvez lui proposer de visualiser cette montagne majestueuse qu’il forme avec ses bras et tout son corps : il est une montagne, calme, silencieuse, qu’on ne peut pas bouger ou renverser.

Ma bulle de tranquillité

Cette posture lui permet de se recentrer et se sentir protégé, rien de mieux pour un apaisement total. Un exercice utile lorsque l’enfant se sent inquiet.

Fermez les yeux, inspirez lentement par le nez et expirez doucement par la bouche.
Imaginez une grande bulle qui se forme autour de vous et qui va vous envelopper complètement.
Proposez à votre enfant de se calmer et dites lui qu’il peut se sentir rassuré dans cette bulle de tranquillité.

Pour l’aider à visualiser cette bulle protectrice, vous pouvez lui proposer de la dessiner en traçant un cercle autour de lui. L’enfant restera le temps nécessaire dans ce cocon, les yeux fermés, jusqu’à ce qu’il se sente parfaitement apaisé et relaxé.

La respiration ballon

Cette technique de respiration est à proposer comme un temps calme à l’enfant, pour qu’il décompresse sans se presser.

En position assise ou allongée, posez une main sur votre ventre pour sentir le mouvement de votre respiration.
Lorsque vous inspirez, le ventre se gonfle
Dans l’expiration, le ventre se dégonfle comme un ballon.

La visualisation guide l’enfant et lui permet de comprendre comment il doit respirer. C’est une activité qu’on peut proposer dans les moments de stress mais aussi au début de la journée pour partir du bon pied. Un exercice de souffle qui est vraiment facile à intégrer et super efficace.

Souffle dans la paille

Contrairement à la respiration ballon, cet exercice est une détente express. Elle aide l’enfant à trouver le calme instantanément. Où qu’il aille, il aura toujours sa paille magique avec lui pour se calmer rapidement !

Inspirez en gonflant le ventre et soufflez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille. Répétez l’exercice une fois.
Dans un second temps, continuez à respirer de la même façon, mais en inspirant sur 3 temps et en expirant sur 4 temps.

Tension détente

Voici un exercice très apprécié des enfants, car il permet de se relaxer tout en s’amusant. Il est très simple, il suffit de contracter puis relâcher les muscles.

Serrez très fort les poings et tendez vos bras pour qu’ils deviennent durs.
Puis, relâchez les poings, les mains, les doigts et balancez les bras comme s’ils étaient en mousse.
Répétez l’exercice en rajoutant les jambes

À la fin de cet instant de relaxation, l’enfant relâche les poings, puis les bras et enfin les jambes pour devenir mou comme une poupée ! Une bonne manière d’évacuer les tensions sans s’en rendre compte.

Zen sur le ventre

Cette petite séance de relaxation est à proposer à l’enfant à n’importe quel moment de la journée, pour qu’il renoue avec des gestes simples mais très bénéfiques.

Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes des mains et la plante des pieds tournées vers le haut.
La position doit être confortable, avec les jambes et les bras totalement décontractés et légèrement écartés du reste du corps.
Posez la joue droite sur le sol et respirez calmement 3 fois.
Puis, posez le menton sur le sol, en ramenant votre tête en position centrale, et respirez lentement 3 fois.
Enfin, posez la joue gauche sur le sol et respirez profondément 3 fois.
Restez en position, tête reposée du côté où vous vous sentez le mieux, en respirant lentement plusieurs fois.

Proposez à votre enfant de se concentrer sur sa respiration pour que la détente soit optimale. Lorsque votre bambin est allongé, vous pouvez passer délicatement votre doigt sur son dos au niveau de la colonne vertébrale, ses fesses, ses jambes puis ses pieds. Cela l’aidera à détendre les parties du corps que vous parcourez.

La relaxation en s’amusant

Pour que ces exercices soient ludiques et que l’enfant ait envie d’y participer de bon cœur, proposez-lui sous forme de jeux. Lui parler et lui raconter des histoires pour qu’il visualise ce qu’on lui demande l’aidera beaucoup. N’hésitez donc pas à interagir avec lui lors de ces petites séances.

Une fois que ces postures seront acquises à la maison, il pourra aisément s’en servir lorsque vous n’êtes pas là, comme à l’école par exemple.

Tous ces exercices de relaxation aideront votre enfant à gérer son stress, même seul. Pratiqués régulièrement, ils deviendront un automatisme lorsqu’il sentira le besoin de s’apaiser. Parents, comme enfants, la relaxation est faite pour tous. Il n’y a pas d’âge pour intégrer ces petits réflexes alors n’hésitez pas à les pratiquer ensemble.

Sources et bibliographie :
Nous vous conseillons ces quelques livres, que vous pouvez vous procurer en librairie ou en ligne.
– Méditation et relaxation pour mon enfant – Éditions First
– Mes premiers moments de relaxation – Éditions Milan
– La musique de mes émotions – Éditions Milan
– Le grand livre du yoga pour les enfants – 50 postures et une infinité de possibilités – Éditions Mango

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