Le réveil sonne pour la troisième fois, c’est l’heure de se lever pour commencer une nouvelle journée (toujours trop tôt). Mais pendant 30 minutes, difficile de comprendre où on est et comment la vie fonctionne. 

Si vous débutez régulièrement vos journées avec un cerveau brumeux, cela n’est pas seulement dû au fait de ne pas être « une personne du matin » ou à l’humeur du jour. Ce que les scientifiques nomment « le niveau de vigilance matinale », dépendrait de quatre facteurs distincts.  

Publiée dans la revue Nature Communications le 19 novembre 2022, une étude avance que “le profil de sommeil de la nuit précédente, l’activité physique au cours de la journée précédente et la composition nutritionnelle du petit-déjeuner étaient liés à la variation quotidienne des niveaux de vigilance matinale d’une personne”. 

Pour parvenir à ces conclusions, les scientifiques ont “examiné l’impact de quatre facteurs pré-spécifiés sur la variation quotidienne de la vigilance matinale”. L’échantillon était composé de 833 personnes âgées de 18 à 65 ans. 

Ainsi, pendant deux semaines, les chercheur.ses ont observé la qualité du sommeil de la nuit précédente, le niveau d’activité physique de la veille, la composition nutritionnelle du petite-déjeuner et le niveau de glycémie de chaque participant.e, après avoir mangé ce dernier. 

Les personnes ont ensuite mesuré leur “niveau de vigilance matinale” sur une échelle de 0 à 100, au début du petit-déjeuner, puis par intermittence au cours des 3 heures suivantes.

Une durée de sommeil plus longue 

Après avoir déterminé le « profil de sommeil de base » de chaque personne, « les chercheurs ont trouvé une association entre la durée du sommeil et les niveaux de vigilance matinale », rapporte Medical News Today.

Ainsi, lorsqu’une personne dormait plus longtemps, ou se réveillait plus tard qu’à son habitude, son niveau de vigilance était « plus élevé le lendemain matin », ont noté les chercheur.ses

Une activité physique pratiquée en journée 

De même, un « niveau plus élevé d’activité physique » dans la journée précédente était « positivement corrélé avec les niveaux de vigilance matinale ».

Seulement, les chercheurs ont noté que les séances de sport faites en soirée ou la nuit étaient associées à une baisse de la vigilance matinale le lendemain.

Un petit-déjeuner riche en glucides   

Au réveil, c’est la composition du petit-déjeuner qui a été scrutée par les scientifiques. « Ils ont fourni à chaque participant des petits-déjeuners standardisés aux calories assorties de différentes compositions nutritionnelles, y compris des repas riches en glucides, en protéines et en fibres, qui ont été consommés à des jours différents », rapporte Medical News Today. 

Ces derniers étaient mis en comparaison avec un repas fournissant des niveaux « modérés » de glucides et de protéines ». Ce qui leur a permis d’observer qu’un petit-déjeuner riche en glucides était associée à des niveaux de vigilance matinaux plus élevés, alors qu’un repas riche en protéines était lié à des niveaux de vigilance plus faibles.

Une glycémie controlée

Après le repas, les scientifiques ont étudié les niveaux de glucose sanguin et leur influence sur les niveaux de vigilance matinale.

Ils ont ainsi noté qu’un apport alimentaire à « charge glycémique basse », ne provoquant pas de pic de glycémie, était associé à une plus grande vigilance matinale.

À noter que ces quatre facteurs ont « influencé les niveaux de vigilance matinale indépendamment les uns des autres ». « Ils sont des outils discrets dans notre boîte à outils de performance dont nous pouvons tirer profit, même si nous ne sommes pas en mesure d’atteindre les quatre à tout moment », a commenté le chercheur Jeffrey Kahn (qui n’a pas participé à l’étude), auprès du média spécialisé. 

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