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Vous avez envie de perdre du poids mais ne savez pas quoi choisir entre le cardio et la musculation pour vous aider ? Un expert vous conseille et donne une routine sportive idéale pour perdre des kilos.

Il arrive que le poids soit un mal-être pour certaines personnes. S’il faut essayer de vous accepter telle que vous êtes et relativiser l’image que vous avez de votre corps, vous pouvez toujours faire de l’exercice pour perdre du poids. En plus de vous faire perdre vos kilos jugés superflus, la pratique d’une activité sportive régulière est bonne pour la santé. “Le corps est fait pour bouger”, insiste Sébastien Assohou, coach sportif indépendant.

Perte de poids : doit-on opter pour du cardio ou de la musculation ?

Avant d’obtenir la réponse, il est important de rappeler les bienfaits des deux options. “Le cardio permet de vasculariser le corps en stimulant les organes profonds comme le cœur et les poumons”, explique le professionnel. “Il joue avec l’endurance sur une fréquence cardiaque donnée, ce qui permet une perte de calories”.

La musculation ou (renforcement musculaire), elle, permet “d’augmenter le métabolisme, de dessiner et de raffermir son corps”. Le coach explique : “Lors d’une séance de musculation, on construit des fibres musculaires qui ont besoin d’énergie pour fonctionner au quotidien”. C’est pour cela qu’une personne très musclée brûle plus de calories.

La routine idéale pour perdre du poids

Pour perdre du poids, l’idéal reste d’effectuer trois séances de sport par semaine en mixant le cardio et le renforcement musculaire. “Les deux choix sont en réalité complémentaires et indissociables si l’on veut voir des résultats.” Si vous pratiquez déjà une activité cardio, Sébastien Assohu préconise d’équilibrer vos séances avec du renforcement musculaire et inversement. Ainsi, vous pouvez bénéficier des deux sports et maximiser leurs effets sur votre corps. Autre conseil du spécialiste : “Toujours sortir de sa zone de confort pour que le corps réagisse et ne s’habitue pas à une routine pour continuerez à brûler un maximum de calories”.

Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, commencez par une séance de cardio d’au moins 30 minutes et ajoutez deux séances de renforcement musculaire par semaine. Attention, la musculation ne se fait pas forcément avec de gros haltères : “Il est conseillé de travailler avec des charges raisonnables, de faire des pompes et du gainage pour travailler tout le corps”.

Le coach donne une routine type adaptée et parfaite si le but est le tonus et la perte de kilos à réaliser tous les deux jours. Commencez par travailler le bas du corps en faisant des squats : “Baissez-vous, jambes fléchies, le dos droit et faite mine de vous asseoir sur une chaise invisible et relevez-vous”, explique Sébastien Assohou. Vous pouvez aussi “faire la chaise” en vous adossant à un mur, les jambes en angle droit, pendant 30 secondes à une minute en fonction de votre niveau.

Passez ensuite au gainage, qui permet de solliciter tout le corps : mettez-vous sur les avant bras et les pointes de pieds, face au sol, sans creuser le dos (cela risque de vous faire mal). Si vous n’y arrivez pas, une option plus simple est possible : posez vos genoux au sol. Vient le temps de travailler le haut du corps, et pour ce faire, le coach propose de faire des pompes (possible sur les genoux), ou des exercices avec une bouteille d’eau d’un litre (un kilo). Prenez la dans votre main et ramenez votre bras vers la poitrine pour travailler les biceps par exemple.

L’alimentation : un levier clé dans la perte de poids

Ce n’est un secret pour personne : l’alimentation reste un facteur très important dans la perte de poids. “C’est 70% du résultat”. Cependant, le coach ne préconise pas de régime, mais un rééquilibrage alimentaire, bien plus sain et sans frustration. Le menu idéal selon lui ? Un bon petit déjeuner à composer en évitant les sucres rapides, un déjeuner riche en protéines, avec un tiers de féculents et deux tiers de légumes, et le soir, le coach conseille de manger uniquement des légumes accompagnés d’une viande maigre ou de poisson.

Merci à Sébastien Assohou, coach sportif indépendant et responsable de développement de la compagnie Just Corporate.

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