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Voici trois exercices à faire pour prendre soin des articulations qui « trinquent » le plus.

Diminuer la tension des jambes et assouplir les genoux

Debout, le côté droit du corps parallèle au dossier d’une chaise, la main droite en appui sur le haut du siège (pour garder l’équilibre), la gauche sur la hanche. Plier la jambe gauche en dirigeant le pied vers l’arrière, dans le prolongement du genou. Puis tendre la jambe en avant en tendant le genou et rester dans l’étirement quelques secondes.

Atténuer les inconforts du dos, détendre la colonne et le bassin

Assise sur le bord d’une chaise, le dos droit, la tête dans le prolongement de la colonne, menton légèrement rentré. Les mains posées sur les genoux, les doigts tournés vers l’intérieur. Sur une expiration, rentrer le menton vers la poitrine en arrondissant le dos vers l’arrière. À l’inspiration, basculer le bassin vers l’avant, en creusant le dos et en levant la tête. À pratiquer 6 à 10 fois, lentement.

Déraidir les hanches et soulager les douleurs

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, mains sur les hanches. Fléchir le genou gauche, la hanche droite pousse vers l’extérieur et la gauche vers l’intérieur. Maintenir quelques secondes avant d’inverser et de fléchir le genou droit. Répéter l’alternance 10 à 20 fois.

Extraits du livre « Anatomie et étirements pour le troisième âge », de Maria José Portal Torices, éd. La Plage.

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