Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Mais savez-vous quand commencer une cure et comment vous y prendre ? On fait le point.

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Fatigue, crampes musculaires, fourmillements, problèmes de concentration… Ces symptômes sont souvent ceux d’un manque de magnésium et leur survenue peut vous pousser à commencer une cure. Mais attention, voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer tête baissée dans la supplémentation en magnésium.

Bien choisir son dosage

Selon les autorités de santé européennes, les compléments alimentaires contenant du magnésium peuvent contribuer au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, au maintien de la santé des os et des dents et à la réduction de la fatigue uniquement s’ils contiennent au moins 56 mg de magnésium pour 100 g ou 100 ml.

Veuillez par ailleurs à ne pas dépasser 350 mg de magnésium par jour : votre alimentation vous en apporte aussi et les apports journaliers recommandés seront ainsi largement atteints.

Savoir quand commencer sa cure…

Certaines situations exposent à un plus grand risque de carence en magnésium : les périodes de grand stress, la ménopause, des insomnies à répétition ou encore un traitement par anti-acides, par diurétiques ou par laxatifs, des médicaments qui altèrent l’absorption du magnésium alimentaire.
Quant au moment idéal de l’année, il est parfois recommandé de démarrer la cure lors des changements de saison, en début d’automne ou au printemps notamment. En réalité, vous pouvez l’initier quand vous le souhaitez, si vous pensez souffrir d’une carence en magnésium. N’hésitez pas à en parler à votre médecin qui saura vous confirmer ou non l’utilité d’une cure de magnésium dans votre cas.

… et quand l’arrêter !

Une cure de magnésium doit durer entre six semaines et trois mois. Avant six semaines, la cure ne suffira pas forcément à combler la carence. Après trois mois, la carence sera largement comblée et la cure sera donc superflue.

Matin ou soir, à vous de voir !

Le magnésium peut être pris indifféremment le matin ou le soir, à condition de s’y tenir. La raison de la cure peut vous aider à choisir : si vous prenez du magnésium pour combattre votre fatigue, avalez le comprimé le matin pour bénéficier de son effet au cours de la journée. En revanche, si vous prenez du magnésium pour son action relaxante sur les muscles et le système nerveux, avalez votre dose le soir pour profiter d’un meilleur sommeil.

Connaître les effets secondaires

Les compléments alimentaires à base de magnésium ne sont pas dépourvus d’effets secondaires. Il est notamment fréquent que la cure de magnésium occasionne des troubles digestifs, notamment des diarrhées. Pour limiter la survenue de cet effet, ne dépassez pas la dose de 350 mg par jour et prenez votre comprimé de magnésium au cours des repas.

Ne pas s’attendre à des miracles

Si le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de votre organisme, une cure de magnésium ne pourra en aucun cas prétendre maintenir votre tension artérielle à un niveau normal, doper votre système immunitaire, réduire l’anxiété, maintenir une glycémie normale, lutter contre l’ostéoporose ou encore posséder des propriétés anti-oxydantes. Les fabricants ont d’ailleurs l’interdiction d’inscrire ces allégations sur les produits contenant du magnésium.

Notre sélection de produits

– Magnésium marin « équilibre intérieur » Thalamag. Environ 9,50 € les 30 comprimés.

– Magnésium Solgar. Environ 21 € le flacon de 100 comprimés de 100 mg de magnésium.

– Formag Pileje. Environ 12 € les 30 comprimés composés de magnésium marin, vitamine B6 et taurine.

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