Besoin de bouger un peu, de dépenser les calories, de se muscler pour l’été ? Un tapis de gym, et deux bouteilles d’eau et Public vous trouve la solution.

Plus aucune excuse. À la salle de sport, il est parfois difficile de se faire une place parmi les accros de la gonflette. Une bonne (ou pas) excuse pour prendre la décision de ne pas travailler ses muscles des bras. « Je le ferai plus tard ». Erreur, les muscles des bras sont très importants pour une femme. Esthétique comme pratique, il est indispensable de les entraîner. Et vous allez vite y prendre goût.

Aujourd’hui, Public vous propose une solution simple. Un tapis de gym, une tenue de sport, et deux bouteilles d’eau. Petites bouteilles pour les débutantes et 1,5 litres pour les plus entraînées. C’est parti !

Premier exercice : Debout, une bouteille dans chaque main, démarrez les deux mains au niveau du bas-ventre, bras un peu pliés. Levez les bras sur les côtés, simultanément, sans les tendre. L’avant-bras doit former un angle droit avec le coude. Redescendez ensuite au niveau du bas-ventre, puis remontez jusqu’aux épaules. Faîtes le mouvement 20 fois.

Deuxième exercice : Assis(e) sur un tabouret ou une chaise, prenez une seule bouteille que vous tiendrez avec les deux mains. Passez ensuite la bouteille au-dessus de la tête, et descendez vers le cou, à l’arrière de la tête. Les coudes doivent rester collés à votre tête. Remontez les bras au-dessus de la tête, sans trop aller en avant. Répétez 20 fois ce mouvement.

Troisième exercice : Le développé militaire. Reprenez une bouteille dans chaque main. Coude droit au niveau de l’épaule droite et coude gauche au niveau de l’épaule gauche. Pliez le bras pour former de nouveau un angle droit. Montez ensuite simultanément les deux bras au-dessus de la tête en se faisant rejoindre les bouteilles. Redescendez, au niveau des épaules, puis recommencez 20 fois.

Désolée, ce n’est pas encore terminé… Pour que les exercices fonctionnent bien, répétez chaque série 4 fois : Exercice 1, exercice 2, exercice 3, exercice 1, exercice 2, exercice 3, le tout quatre fois. 80 répétitions de chaque exercice, tenez bon, Hulk se manifeste en vous !

N’oubliez pas de vous étirer, quelques minutes après la fin de la séance.

Ophélie Moisant

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