Quand la température dépasse les 30 degrés, difficile de trouver le sommeil… Pas de panique ! Theresa Schnorbach, psychologue spécialisée dans la thérapie comportementale de l’insomnie et experte du sommeil chez Emma – The Sleeping Company nous partage ses conseils pour tomber vite fait dans les bras de Morphée.

Quand il fait chaud, et encore plus quand il fait TRES chaud comme c’est le cas en ce moment dans toute la France, il peut être très difficile de trouver le sommeil. Même fatiguée par une journée de travail ou une longue journée de plage à surveiller les enfants, de sports aquatiques et d’apéros festifs, rien à faire, bien souvent, la chaleur prend le dessus sur notre envie de dormir.

La raison ? Elle est toute simple. En fait, le corps essaye de réguler sa température, rendant plus difficile sa mise au repos et le processus d’endormissement. On tourne dans le lit comme un lion en cage, en attendant que le sommeil arrive. Rien de pire ! Heureusement, quelques gestes tout simples permettent toutefois de s’endormir plus facilement les nuits de fortes chaleurs. Suivez les conseils de Theresa Schnorbach, psychologue spécialisée dans la thérapie comportementale de l’insomnie et experte du sommeil chez Emma – The Sleeping Company.

Optimiser la température de la chambre

Le corps humain, qui suit les rythmes naturels de la terre, se réchauffe avec le soleil et se refroidit la nuit grâce au phénomène de vasodilatation. Des signaux sont ainsi envoyés au corps pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités pendant le sommeil. « Je recommande une température ambiante comprise entre 15 et 22 degrés », explique Theresa. Il s’agit d’une fourchette optimale pour bénéficier d’un environnement agréable, sans gêner la baisse naturelle de la température corporelle. Alors à moins de vivre dans un pays nordique, on sait tous que cette température optimale ne s’obtient que grâce à la climatisation. Sans parler de travaux titanesques, vous pouvez tout à fait investir dans une clim « itinérante » que vous pourrez déplacer dans les différentes pièces de votre maison.

Tout faire pour conserver la fraîcheur de son lit

Il est important de garder la chambre fraîche pendant la journée. Si vous ouvrez les fenêtres, faites-le uniquement le matin et le soir. Pendant la journée, il est primordial de les garder fermées et de baisser les volets pour que la chaleur ne pénètre pas dans la chambre. Il est aussi important d’éteindre toutes les lumières et les appareils électriques si leur utilisation n’est pas essentielle. Les appareils électriques dégagent de la chaleur, même lorsque seule la lumière de veille est allumée. Enfin, ajouter une plante dans la chambre peut également être une bonne idée : les plantes sont d’excellents alliés contre la chaleur car elles absorbent la chaleur de l’atmosphère et contribuent à rafraîchir l’air. Pour avoir un lit toujours frais, il est recommandé de privilégier des draps en coton (Parures Emma en percale de coton à partir de 95,98 €, 5 coloris). C’est sans aucun doute la meilleure fibre pour les mois d’été car c’est un tissu naturel qui laisse la peau respirer et aide à absorber la sueur. La qualité de l’oreiller est également importante. Pour bien dormir, même sous la chaleur, il faut opter pour un oreiller « respirant » conçu pour évacuer rapidement l’humidité et garantir un sommeil agréablement frais et sec. (oreiller Diamond Degree, Emma, 109€, emma.fr)

Penser à bien manger et à s’hydrater

Lorsque les soirées sont chaudes, l’envie de cuisiner se fait moins présente. Les plats cuisinés et précuits, les plats à emporter et les snacks sont à limiter pour ne pas favoriser les troubles du sommeil pendant les épisodes de chaleur. Il est également conseillé de réduire autant que possible sa consommation de viande. On privilégie les viandes blanches, plus légères (le poulet par exemple), car elles ont une bonne teneur en protéines. On mise aussi sur les fruits, riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Melons, fraises, cerises, abricots ou pêches sont parfaits pour terminer le dîner sur une note de fraîcheur. Il est également essentiel de veiller à bien s’hydrater. En été, encore plus qu’habituellement , boire suffisamment est primordial. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour et de prendre l’habitude de se faire des thés glacés (non sucrés) hyper rafraîchissants.

Prendre une douche fraîche avant de se coucher

Une douche tiède avant de se coucher facilite l’endormissement. En effet, celle-ci permet de baisser la température corporelle et invite donc le corps au repos. Evitez donc les bains chauds au maximum, mauvais pour la planète et pour la circulation sanguine. Pour être efficace, la douche doit être prise 1h à 1h30 avant d’aller rejoindre les bras de Morphée. Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter bonne nuit !

Crédits photos : Unsplash Bruce Mars

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