Aujourd’hui, 9 Français sur 10 (1) souffrent ou ont déjà souffert d’un mal de dos. Cervicales tendues, scoliose ou encore lombaires douloureuses, les maux sont nombreux, mais ils peuvent être traités au quotidien. Quelques astuces et pratiques peuvent être nécessaires pour prendre soin de son dos.

Il est facile de définir le mal de dos comme le mal du siècle. Notre quotidien peut parfois se montrer lourd et il n’est pas rare de voir dans le monde du travail des personnes assises toute la journée, ou à l’inverse, d’autres debout pendant de longues heures. Ces conditions sont propices au mal de dos. Le sport est bien entendu une des clés principales pour prendre soin de son dos. Il existe d’autres alternatives à adopter au quotidien pour soulager les maux.

Il est également conseillé de consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe si les douleurs sont intenses. Une fois remis sur pied, quelques exercices et soins à pratiquer tous les jours aident grandement à prévenir les douleurs et à préserver les muscles du dos. De jour comme de nuit, certaines habitudes sont idéales pour se maintenir en forme et ne plus ressentir de douleurs.

Quels exercices pratiquer au quotidien pour prendre soin de son dos ?

Prendre soin de son dos commence dès le réveil ! S’étirer au saut du lit est un moyen idéal pour bien commencer la journée. Il n’est pas nécessaire de vous cambrer et cet exercice ne doit pas vous provoquer de douleurs. Ensuite, il est conseillé de changer régulièrement votre sac à main pour que votre dos ne s’habitue pas à la même charge tous les jours. Le sac à dos peut être privilégié, car il répartit le poids de manière égal. Taylor Swift ou encore Gigi Hadid savent le porter avec tendance et sont de belles sources d’inspiration pour adopter le sac à dos. Durant la journée, des habitudes sont à prendre pour continuer de prendre soin de votre dos. Se tenir droit est un conseil que l’on entend depuis l’enfance et il est à pratiquer encore à l’âge adulte. Privilégiez une chaise avec dossier et évitez de croiser les jambes, car cette position peut être lourde pour les lombaires. Pensez à vous lever de temps à autre pour vous dégourdir les jambes et à vous étirer pour le bien de votre dos. Enfin, prenez soin de choisir une bonne literie. Un bon sommeil est propice au bien-être de votre dos.

Quels sports sont utiles pour prendre soin de son dos ?

Le renforcement musculaire est le moyen idéal pour prendre soin de son dos et le muscler. Il aide à prévenir les douleurs et à rendre le dos plus résistant. Le fitness est une pratique très appréciée, car chaque séance peut s’adapter à vos besoins. La natation est un sport très efficace et surtout très doux pour le dos. Le vélo et la Zumba sont des pistes à explorer qui permettent aussi d’éliminer beaucoup de calories et de tonifier le corps. Enfin, vous pouvez également vous initier au yoga. En plus de muscler le dos, ce sport est parfait pour des étirements doux grâce à différentes postures comme l’étirement du chat ou la posture de l’enfant.

Quels soins privilégier pour votre dos ?

Après le sport ou au quotidien pour se relaxer, il existe des soins adaptés pour les muscles du dos. Ils permettent d’en prendre soin et de les détendre pour éviter les douleurs musculaires. Si vous souhaitez un massage relaxant pour les cervicales ou les lombaires, l’huile de néroli et l’huile d’orange offrent un parfum doux. Elles sont idéales à appliquer avant de dormir grâce à leurs propriétés anti-stress et anti-tensions. Après l’effort physique, l’huile de gaulthérie et l’huile de nigelle mélangées forment un bon mélange pour décontracter les muscles du dos. Elles préviennent les douleurs musculaires et aident à vous détendre. Pour un effet plus dynamisant, l’huile de pin s’associe à l’huile de menthe poivrée pour former une huile de massage à appliquer le matin pour bien démarrer la journée. Son odeur fraîche est revigorante et le côté massage permet également de vous détendre. Le combo parfait pour prendre soin de votre dos.

(1) https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=5-astuces-prendre-soin-dos

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Crédits photos : Romina Farías

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