Si vous avez cliqué sur cet article, vous avez probablement déjà entendu le terme “l’angoisse du dimanche soir”. Il se peut même que vous ayez vécu un semblant de ce qui suit : C’est dimanche après-midi, le soleil commence à se coucher et, bien que vous riez encore en famille ou que vous vous détendiez sur votre canapé, il vous semble que le lundi est juste dans quelques heures. Bien que vous puissiez l’appeler par des noms différents, vous avez probablement vécu l’anxiété unique que le dimanche soir apporte. Mais qu’est-ce que l’angoisse du dimanche soir, pouvez-vous l’éviter et, sinon, est-il possible de mieux gérer ce sentiment ? Nous avons demandé à un expert de nous aider à y voir plus clair.
Qu’est-ce que l’angoisse du dimanche soir exactement ?
Commençons par l’essentiel. “Passer d’un week-end à ce qui se passe pendant la semaine s’accompagne souvent d’un peu d’anxiété”, explique Regine Galanti, docteur en psychologie clinique et fondatrice de Long Island Behavioral. En bref : “L’angoisse du dimanche” est un joli nom pour décrire certaines des émotions que nous ressentons souvent lorsque nous anticipons le début d’une semaine. “Le dimanche contribue à un cercle vicieux de stress lorsque nous laissons des pensées anxieuses sur la semaine à venir prendre le dessus à l’avance”, a écrit Vania Manipod, psychiatre diplômée en Californie. Cela semble intense, mais les angoisses du dimanche sont assez courantes et peuvent inclure des pensées sur la semaine à venir, un sentiment d’effroi, un peu de tristesse, ou même des sensations physiques comme des battements de cœur, de l’insomnie ou de la léthargie. Il n’y a pas une seule façon de ressentir l’angoisse du dimanche.
Pouvez-vous éviter l’angoisse du dimanche soir ?
“Nous avons généralement une structure [en semaine], et si les week-end sont moins structurés, ces transitions sont difficiles pour les gens”, explique le Dr Galanti. Donc, même s’il n’y a pas de moyen infaillible d’éviter l’angoisse du dimanche, l’ajout d’un peu de routine pourrait rendre les choses plus faciles. Voici quelques conseils pour y parvenir.
1. Maintenez un cycle sommeil-éveil régulier. (Oui, même le week-end).
De nombreuses personnes ont une routine de sommeil en semaine et une autre le week-end, mais cela peut aggraver la transition que vous devrez faire le dimanche soir. “Des heures de sommeil et d’éveil régulières font également partie d’une bonne hygiène du sommeil, ce qui peut vous permettre d’avoir un meilleur lundi matin”, a expliqué le Dr Manipod.
2. Rédigez une liste de choses à faire le vendredi soir.
Faire des listes peut vous aider à hiérarchiser les tâches (ce qui peut contribuer grandement à réduire le stress). Pour rendre le lundi moins nul, la création d’une liste de choses à faire le vendredi avant de terminer sa journée de travail peut être une bonne solution. Il peut s’agir d’une énorme liste de toutes les pensées de votre cerveau, ce qui, espérons-le, réduit les moments où des tâches aléatoires que vous oublierez probablement vous tourmentent le dimanche soir.
3. Remarquez toute tendance à l’angoisse.
Pour certaines personnes, les premiers signes d’anxiété dominicale peuvent se manifester à la même heure chaque semaine. C’est peut-être en début de soirée ou après que vous ayez mis vos enfants au lit. Si vous savez à quelle heure cela se produit généralement, vous pouvez envisager de gérer l’apparition de l’anxiété.
Galerie: Les 7 sports qui brûlent le plus de calories (Gentside)
4. Ensuite, mettez au point une routine de retour au calme le dimanche soir.
Une fois que vous savez quand vos peurs dominicales commencent, vous pouvez trouver des moyens de vous apaiser avant qu’elles ne commencent. Tout comme le sommeil peut aider à donner le ton de la semaine, un rituel du dimanche soir peut vous aider à aborder la soirée avec un peu moins d’anxiété. Il peut s’agir de tout ce qui vous fait du bien – un bain, de l’exercice, un journal sur la semaine à venir ou votre podcast préféré –, tout ce qui peut signaler à votre cerveau que vous êtes prêt à vous détendre.
Comment gérer l’angoisse du dimanche sur le moment ?
1. Concentrez-vous sur ce que vous devez faire maintenant.
“Ramenez-vous dans le moment présent”, dit le Dr Galanti. Demandez-vous : “Que suis-je en train de faire en ce moment, et que dois-je faire en ce moment ?”. L’accent est mis ici sur l’expression “en ce moment”. Si vous avez une réunion importante le mardi matin, vous en inquiéter le dimanche soir n’est pas forcément utile. Mais si vous savez que vous avez une réunion à 8 heures du matin le lundi et que vous ne vous êtes pas préparé, il pourrait être logique d’utiliser le dimanche soir pour vous préparer.
2. Prenez cinq minutes pour dresser une liste des choses à faire le lundi.
Si la liste des choses à faire du vendredi soir vous semble trop longue, envisagez de prendre quelques minutes le dimanche soir pour dresser la liste de vos tâches. Cela est particulièrement utile si vos pensées du dimanche concernent des e-mails que vous devez envoyer ou d’autres détails qui pourraient potentiellement vous échapper lorsque la semaine démarre. “Donnez-vous cinq minutes pour penser à tout ce que vous devez faire cette semaine-là, puis fermez ce livre et retournez à ce que vous faisiez”, explique le Dr Galanti. Sa métaphore de “fermer le livre” fonctionne littéralement : vous pouvez écrire quelques notes pour vous-même dans un agenda (ou dans l’application Notes) puis passer à autre chose.
3. Envisagez de passer du temps sans écran.
Votre angoisse du dimanche n’est peut-être pas due au temps que vous passez à regarder la télévision, mais si vous constatez que votre esprit s’emballe et que vous avez du mal à vous endormir, il peut être utile de limiter le temps passé devant un écran. La lumière de votre téléphone ou de votre télévision peut perturber la production de mélatonine par votre corps, et la mélatonine est l’hormone qui vous permet de vous endormir. Et, avouons-le, même si l’endormissement n’est pas un problème, il y a de fortes chances que le fait de faire défiler les médias sociaux ne facilite pas la tâche.
4. Prévoyez quelque chose à attendre avec impatience pendant la semaine.
“Si votre peur du dimanche se traduit par une grande incertitude quant à vos tâches et responsabilités professionnelles, vous pourriez envisager de vous programmer quelque chose à attendre avec impatience”, suggère le Dr Manipod. C’est également une bonne pratique pour gérer l’incertitude en général. Une partie de la gestion de l’incertitude consiste à déterminer ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler. Ainsi, trouver un petit moment pour faire quelque chose que vous aimez vraiment au milieu de la semaine peut vous aider à vous rappeler que vous avez un certain contrôle sur votre temps, même pendant une semaine de travail chargée.
5. Envisagez de pratiquer une activité physique que vous aimez.
“Si vous vous sentez physiquement épuisé, votre meilleure chance est d’essayer de faire quelque chose de physique pour libérer l’adrénaline”, a déclaré Neda Gould, professeur adjoint au département de psychiatrie et des sciences du comportement de la Johns Hopkins School of Medicine. Il peut s’agir d’une soirée dansante ou d’une séance rigoureuse de nettoyage du sol.
6. Rappelez-vous que l’angoisse du dimanche est normale.
L’angoisse du dimanche est inconfortable, mais elle n’est pas nécessairement quelque chose que vous devez surmonter ou un signe que vous devez faire des changements drastiques dans votre vie. Beaucoup de gens y sont confrontés. Vous n’êtes pas seul. Si vos terreurs dominicales vous accablent au point de nécessiter un soutien supplémentaire, il n’y a aucun mal à en parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Mais que vous décidiez ou non de chercher un soutien supplémentaire, rappelez-vous que nous sommes au milieu d’une pandémie mondiale et que la vie est assez chaotique. Personne ne vous blâme si vous avez régulièrement la frousse avant la semaine à venir. Faites de votre mieux et, au risque de ressembler à un mème d’inspiration, essayez de vous rappeler que vous avez surmonté 100% des dimanches auxquels vous avez été confrontés.
Via SELF.
https://media.gqmagazine.fr/photos/5ff305dd3b7b5653fe5bb520/master/w_2000,h_500,c_limit/banniere_v2.gif
Source: Lire L’Article Complet