Avec la ménopause, la silhouette se modifie… Voici comment mieux vivre et accompagner ce changement avec les conseils de Fabienne Travers, auteur de « La ménopause, le bon moment pour s’occuper de soi ».
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Même sans rien changer à ses habitudes, quelques nouveaux kilos viennent se loger sur le ventre, les cuisses ou les fesses. Toutes les astuces pour voir d’un œil bienveillant cette nouvelle silhouette.
1/ S’adapter
Ce changement de morphologie est tout à fait normal. Personne ne peut avoir le même corps à 20 qu’à 50 ans. Avec la ménopause et la chute d’œstrogènes, la masse musculaire diminue et elle est remplacée par de la graisse. De plus, notre métabolisme de base ralentit : notre corps « brûle » moins de calories pour fonctionner.
La solution : mangez moins (en quantité) et plus lentement pour vous adapter à vos nouveaux besoins. Apprenez à réécouter votre faim et votre sensation de satiété.
2/ Se méfier du stress
En augmentant la fabrication de cortisol, le stress fait baisser la dopamine et la sérotonine. Résultat : on se rabat sur les gâteaux, les chips, les aliments doudous qui vont directement épaissir notre taille.
La solution : trouvez une activité qui vous apaise, comme la relaxation, la gym douce, le yoga, la visualisation ou la méditation.
3/ Snacker malin
En cas de fringale, on pense « pomme », « amandes », « fruits secs ». Bref, on soigne son alimentation au quotidien. Bien sûr, fuyez les mauvaises graisses, l’alcool, le sucre, les produits raffinés, industriels. Plus que jamais, misez les protéines, animales (viande blanche, poisson, œuf) ou végétales (tofu, céréales complètes, légumineuses) pour fabriquer du muscle. Faites aussi le plein de légumes, riches en fibres, micronutriments et en antioxydants. Et enfin consommez suffisamment d’oméga-3 (maquereau, sardines, hareng, huiles de lin, de noix, de colza). Le soir, mangez végétarien.
La solution : réintroduisez l’entrée dans les menus pour mieux vous rassasier.
4/ Penser « vitamines »
Pour consolider ses os fragilisés, on se supplémente en vitamine D, voire en calcium. Le calcium ne se trouve pas uniquement dans le lait, mais aussi dans les amandes, les choux… Pensez donc à varier les plaisirs !
La solution : prévoyez une cure de collagène et de vitamine A pour nourrir votre peau intensément. Les gélules d’huile d’onagre et de bourrache (jusqu’à 1 000 mg/jour) sont aussi un must.
5/ Se peser oui… mais pas tous les jours
Votre corps change, vous le sentez, donc inutile de culpabiliser en vous pesant tous les jours.
La solution : adaptez votre alimentation à vos nouveaux besoins, sans suivre un « régime » mais en trouvant l’équilibre alimentaire qui vous convient le mieux.
6/ Trouver son activité physique
C’est la parade contre le surpoids. Au-delà de tonifier sa silhouette, d’améliorer sa santé et sa condition physique, de renforcer son cœur et ses os, bouger permet de doper son mental et son bien-être. Avec au programme moins de stress, moins de bouffée de chaleur et moins de sautes d’humeur. Alors même si vous n’avez jamais fait de sport, c’est vraiment le moment de s’y mettre !
La solution : optez pour des sports d’endurance. Le running peut fragiliser votre plancher pelvien, préférez-lui la marche, la natation, le hatha yoga, le pilâtes… Téléchargez un compteur de pas et efforcez-vous de faire 10 000 pas par jour ou au moins 30 minutes d’activité physique, quitte à mettre le réveil 30 minutes plus tôt le matin. Ou bien allez marcher après le déjeuner : c’est à la fois excellent pour la digestion et pour la ligne !
7/ Varier les exercices
Il existe une multitude de possibilités pour s’entretenir et ne pas se lasser. Vous n’aimez pas les pompes au sol ? Elles se font aussi debout les bras tendus contre un mur !
La solution : faites équipe avec une amie pour vous lancer des défis et tenir les jours sans motivation. Pensez aussi à prendre un coach à deux ou à trois, afin de partager le coût, personnaliser les exercices et corriger les mauvais gestes.
8/ Passer à l’huile
La peau du corps s’assèche à vitesse grand V. Essayez les huiles drainantes, efficaces pour raffermir et laisser la peau douce.
La solution : programmez un moment pour vous occuper de vous (le matin, le soir, une fois par jour, plusieurs fois par semaine…). Ce rendez-vous avec vous, à vivre en pleine conscience, permet aussi de vous réapproprier ce corps qui change.
9/ Revoir sa garde-robe
Bye bye, les vêtements qui ne sont plus adaptés à votre silhouette ou qui vous boudinent…. Nouveau corps signifie aussi nouvelle garde-robe.
La solution : commencez par faire le tri (sans pitié), donnez et jetez avant de re-remplir votre penderie, idéalement avec des coupes qui ne soulignent pas vos nouvelles rondeurs, des tenues dans lesquelles vous vous sentez à l’aise.
10/ Miser sur la couleur
D’accord pour avoir du noir ou du gris dans sa garde-robe, mais n’hésitez pas à intégrer dans vos tenues des touches de couleur, soit avec des accessoires (foulards, vestes…), soit en optant pour des pièces maîtresses de couleur.
La solution : devant le miroir, posez une serviette blanche sur les épaules et rapprochez des couleurs près du visage pour voir les teintes qui donnent bonne mine et au contraire identifier celles qui plombent votre teint. Entre les couleurs froides ou chaudes… tout dépend de votre carnation.
11/ Soigner les détails
Plus que jamais, si vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, misez sur des détails qui changent tout. Une manucure impeccable, une coupe de cheveux travaillée, un teint sans imperfection… Histoire de détourner l’attention sur autre chose que votre nouvelle silhouette.
La solution : misez sur quelque chose qui vous fait plaisir. Si votre dada beauté c’est les ongles, offrez-vous de temps en temps une séance de manucure chez un pro.
12/ Sublimer vos cheveux blancs
La mode est aux cheveux blancs… oui mais à condition d’en prendre soin pour ne pas donner un aspect négligé à la silhouette. Et si les cheveux blancs ne vous tentent pas, gardez l’option couleur chez le coiffeur ou chez vous, en vous rapprochant le plus possible de votre base naturelle.
La solution : apportez de la lumière aux cheveux blancs grâce aux soins capillaires qui neutralisent les effets jaunissants dans la chevelure.
Merci à Fabienne Travers, auteur de « La ménopause, le bon moment pour s’occuper de soi » (Éditions Denoël).
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