Valérie Orsoni nous a concocté un petit programme « Bikini Express » pour être au top cet été, dans un livre paru chez Hugo New-Life. Faudra t-il garder ses distances à la plage ? Aurons-nous même la chance de fouler le sable ? Qu’importe. Gonflée à bloc par les 10 commandements de la Queen du Boot Camp, on se dessine un corps 100% fit. Qui dit fille canon en bikini, dit fille canon dans n’importe quelle tenue estivale !

1 – Ce pyjama tu enlèveras. Ou ce vieux jogging que je ne saurais voir ! Après le déconfinement on se reconnecte à son identité corporelle en reprenant goût à s’habiller. Et on retrouve avec joie les pièces de son vestiaire estival : de son jean préféré à la maille portée à même la peau en passant par la petite robe bohème.

2 – Compensées tu penseras. Tout simplement parce que ce type de chaussures pimpantes remet au goût du jour la silhouette longiligne en prenant de la hauteur. Mais pas seulement ! En privilégiant une forme de confort, elles permettent de faire des kilomètres tout en restant sexy.

3 – Le verbe essayer tu n’utiliseras pas. D’où mon hashtag #TeamNoExcuse pour rallier les femmes (et les hommes) à cette belle cause : Bouge toi, le ciel t’aidera. D’autant plus que vous êtes beaucoup à vous être mises au sport via les réseaux sociaux, souvent en famille pour renforcer vos abdos et le lien social.

4 – Les plaisirs sportifs variés tu expérimenteras. Il est nécessaire de changer de routine pour inciter votre corps à travailler plus dur. Ce sont les petits changements qui font toute la différence. Comme pratiquer 10 minutes de cardio le matin, 20 minutes de renforcement musculaire l’après midi et une activité de relaxation comme la méditation le soir.

5 – A rentrer le ventre, tu t’obligeras. Travailler ses abdos en contractant le ventre comme si on poussait son nombril vers le dos influence considérablement notre silhouette. On peut le faire assise lorsque l’on travaille. Ce simple exercice permet de travailler en statique et d’engager toute la sangle abdominale sans jamais se faire mal. Mon petit truc ? Imaginer que l’on passe par une porte étroite !

6 – La planche tu pratiqueras. Très en vogue, le gainage (ou core en anglais) est un exercice facile à pratiquer qui ne nécessite qu’un tapis de gym et permet de travailler en isométrie, sans gonfler le muscle, juste en l’étirant. Démarrez en position planche classique puis descendez comme si vous alliez faire une pompe mais en vous arrêtant à mi-chemin. Tenez la position 1 minutes.

7 – L’apéro virtuel tu oublieras. Ok Il fallait bien réinventer la fête sur les réseaux sociaux. Mais l’apéro virtuel pour la prise de poids, ce n’est pas de la science fiction ! En une heure de joyeuses conversations, on a eu vite fait de se prendre 600 calories en plus par jour dans les dents, à coups de petits rosés et de petits salés. Alors youpi on va revoir ses amis (dans la limite du raisonnable) mais on remplacera la junk food par une de mes recettes fétiches. Comme les rillettes de sardine à la ciboulette à base d’omégas 3, de bonnes huiles, de vitamines C ! Aussi délicieuses que vertueuses.

8 – Le thé vert citron tu siroteras. Outre le plaisir du palais, le thé vert, riche vitamines B1,B2, oligo-éléments, tannins et en polyphénols (ces molécules anitoxydantes qui luttent contre les radicaux libres), veille à préserver votre forme. Comme moi, ajoutez-y 3 tranches de citron, ça augmente la bio disponibilité de toutes les vitamines du thé pour agir illico sur le système immunitaire.

9 – La vitamine C tu viseras. C’est celle dont je ne peux pas me passer. Elle contribue aux fonctions du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif, causé par les radicaux libres. En plus, c’est la vitamine idéale lorsqu’on assure une séance de sport quotidienne.

10 – Le jeûne tu tenteras. Mais attention, rien de drastique ! Pour activer la fonction «reset» de notre organisme génétiquement programmé pour alterner des phases d’abondances et de disette, on peut sauter son petit déjeuner. Il suffit de ne rien avaler pendant 16 heures pour que le corps puisse naturellement réduire le taux d’insuline et ainsi puiser dans les réserves de graisses !

A lire : Valérie Orsoni, Bikini Express, 15 jours pour être au top cet été, Hugo New Life, 12,95 €.

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