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Sans symptômes visibles lorsqu’il débute, le diabète de type 2 touche 5 millions de Français, sans compter ceux qui s’ignorent faute de dépistage.
Lié à une hyperglycémie, c’est-à-dire à une quantité trop élevée de sucre dans le sang, le diabète de type 2 touche dans 80 % des cas des personnes en surpoids, sédentaires, qui s’alimentent mal et ne pratiquent pas ou peu d’activité physique. À ne pas confondre avec le diabète de type 1, une maladie auto-immune dont le seul traitement est l’apport d’insuline par pompe ou injections.
La famille en cause
Le diabète a des origines génétiques : si nos parents, frères et sœurs sont atteints, on sait que l’on a plus de risque de le développer. Mais le facteur familial ne suffit pas : le mode de vie est également en cause.
Tour de taille et hypertension incriminés
Une mauvaise alimentation et une sédentarité conduisant au surpoids et à l’obésité sont des facteurs de risque associés. Ainsi, la mesure du tour de taille au niveau du nombril est essentielle car elle permet d’évaluer un excès de graisse abdominale (à partir de 88 cm chez la femme et de 102 cm chez l’homme) qui peut favoriser le diabète. Par ailleurs, l’hypertension artérielle et le diabète sont étroitement liés, la première survenant le plus souvent avant le deuxième, avec des causes communes (surpoids, sédentarité…), et des effets délétères similaires sur les artères : le diabète rendant aussi les artères plus rigides. Voilà pourquoi il faut surveiller sa glycémie lorsque l’on est hypertendu.
Des moyens d’action
L’alimentation et le sport sont au cœur de la lutte contre le diabète. Réduction des mauvaises graisses au profit des bonnes, gestion des apports en sucres pour minimiser ou éviter les fluctuations glycémiques, limitation de l’alcool et du sel, et l’aiguille de la balance penche du bon côté. Parallèlement, mobiliser ses muscles consomme du sucre puisque ce dernier est le carburant numéro un de la cellule musculaire. Il est donc indispensable de revoir à la hausse son niveau d’activité physique, comme la marche active, la natation, le vélo, le course à pied, le yoga… à raison de trente minutes par jour ou au moins trois heures par semaine.
Un test rapide pour savoir si vous êtes à risque
Cochez les cases qui vous concernent :
• Un membre de ma famille proche (père, mère, frère, sœur…) a été ou est atteint de diabète.
• J’ai un tour de taille (au niveau du nombril) supérieur à 88 cm.
• Je n’aime pas le sport mais je marche de temps en temps.
• Je suis un traitement pour l’hypertension.
• Je mange des fruits et des légumes mais pas tous les jours.
• J’ai déjà eu par le passé un taux de sucre sanguin (glycémie) élevé : supérieur ou égal à 1,26 g/l.
• Je suis en surpoids (indice de masse corporelle entre 25 et 30) ou obèse (IMC à partir de 30).
Résultats
Si vous cochez trois ou plus de ces affirmations, vous avez un risque de diabète. Consultez votre généraliste pour qu’il vous prescrive un bilan sanguin afin de contrôler votre glycémie. Si elle est trop élevée, vous devrez modifier votre hygiène de vie.
Merci à la Fédération Française des Diabétiques et à la Fondation Recherche Médicale.
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