Avec cette période de confinement et de télétravail, notre utilisation des écrans explose. Et nos yeux en payent le prix. Faites une pause et reposez votre regard grâce à ces réflexes quotidiens.

Picotements, brûlures, démangeaisons… Après être resté(e) plus de huit heures d’affilée devant votre écran, vos yeux vous disent souvent «stop». Et en cette période de confinement , pour enrayer l’épidémie de coronavirus Covid-19, notre surconsommation des écrans explose. Nos yeux n’ont jamais été aussi vulnérables, «lorsque l’on est assis toute la journée, ici en télétravail, on a tendance à fixer l’écran. Or, être statique est l’ennemi numéro un de la vision. L’œil est un organe rond, il doit donc sans cesse rouler et bouger», indique Eva Lothar, docteur en médecine et enseignante au sein de l’association L’Art de voir. La professionnelle dévoile alors la marche à suivre pour apprendre à reposer ses yeux au quotidien.

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La bonne position

«Placez toujours l’écran à la hauteur de vos yeux, ce réflexe permet de ne plus forcer sur la nuque et de ne plus regarder vers le haut ou vers le bas», informe le Dr Eva Lothar. Mais il est également important de faire attention à la manière dont est éclairé son espace de travail : «Il ne faut pas considérer la lumière de son écran comme une source d’éclairage. Privilégiez plutôt une lumière extérieure, comme une lampe, ou la lumière du jour qui reste évidemment la moins agressive», souligne la professionnelle.

Imaginer sa tête suspendue par un fil élastique

Bien que le conseil paraisse quelque peu déroutant, il s’avère très efficace pour détendre les muscles des yeux : «Imaginez que votre tête soit suspendue par un fil élastique au-dessus de vous, et qu’elle devienne mobile. Laissez-vous ensuite aller en pivotant délicatement votre tête à gauche, à droite, et de façon circulaire», conseille le Dr Eva Lothar.

Cette position redresse le torse, souvent tassé après une longue journée, mais elle permet aussi de (ré)apprendre à respirer, en ouvrant la cage thoracique. «Cet exercice influence directement la bonne santé de vos yeux puisqu’ils ont besoin d’énormément d’oxygène pour fonctionner», informe la professionnelle.

Le palming

Que l’on soit clair, vos palmes de piscine n’ont absolument aucun effet sur votre regard. Contrairement à cet exercice : «Asseyez-vous devant votre bureau, placez vos deux coudes sur la table, et posez vos pieds à plat au sol. Superposez ensuite vos mains comme si elles formaient une corbeille, et placez votre tête à l’intérieur, en prenant le temps d’effectuer six respirations profondes. Vous serez ainsi plongée dans une obscurité totale, ce qui permettra à vos yeux de lâcher prise», affirme le Dr Eva Lothar.

Cet exercice agira non seulement sur vos muscles oculaires, mais aussi sur différentes parties de votre corps, comme vos épaules et votre nuque.

Battre des cils régulièrement

Certes, vous le faites déjà naturellement. Mais le réflexe peut se perdre à force de rester sans bouger sur sa chaise : «Quand on se concentre sur l’ordinateur, on a tendance à ne plus battre des cils. Or, cet automatisme est essentiel puisqu’il permet non seulement de diffuser équitablement les larmes sur l’œil, mais aussi de les reposer puisqu’on les ferme durant un dixième de secondes», affirme le Dr Eva Lothar.

Par ailleurs, il peut être intéressant de vérifier la bonne humidité des yeux : s’ils sont secs ou ont tendance à picoter, c’est le signe qu’ils sont restés trop souvent ouverts, et qu’ils nécessitent un peu de repos : «Ciller est déjà une bonne façon d’interrompre l’information même si ce n’est que durant un court laps de temps», rappelle la professionnelle.

Se lever

«Chaque fois que vous le pouvez, bougez. Allez prendre l’air, marchez dans le couloir, ou changez de pièce», préconise la spécialiste. Votre regard aura ainsi l’opportunité d’observer diverses scènes, et donc de faire travailler différemment ses muscles oculaires. L’idéal étant également de ne pas attendre d’avoir mal aux yeux avant de se lever et de «multiplier des petits moments de repos tout au long de la journée», conseille-t-elle.

Laisser son regard se balader

Afin de rompre votre fixité «n’hésitez pas à balayer l’écran avec votre tête, en laissant votre regard déborder. Vous pouvez aussi le laisser volontairement se balader et sortir de l’écran», témoigne le Dr Eva Lothar. Pour ce faire, évadez-vous en regardant par la fenêtre, ou «accrochez un poster qui possède un paysage avec divers plans, afin que votre regard puisse s’échapper», ajoute la professionnelle.

Bon à savoir : si vous portez des lunettes, enlevez-les de temps en temps : la distance focale entre votre regard et vos verres fatiguent (aussi) vos yeux.

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*Cet article, initialement publié en septembre 2017, a fait l’objet d’une mise à jour.

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