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Si votre courage, votre énergie et votre bonne humeur partent en fumée à l’idée d’arrêter de fumer, il vous faut de l’aide. Nos conseils pour trouver la méthode qui vous convient.

La tabagie en quelques mots

Source de plaisir pour de nombreuses personnes, la cigarette demeure pourtant la première cause de mortalité évitable, avec environ 73 000 décès chaque année. En moyenne, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément. Il n’existe pas de seuil au-dessous duquel fumer ne représente aucun risque. Le déclenchement d’un cancer du poumon dépend du nombre de cigarettes que l’on fume quotidiennement, mais également de l’ancienneté du tabagisme. Le seul moyen efficace d’affaiblir ce risque passe par l’arrêt du tabac. Et cela permet aussi d’éviter d’autres cancers (gorge, bouche, pancréas, reins…et même œsophage lors de l’association tabac/alcool), la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), les maladies cardiovasculaires…

La cigarette électronique pour diminuer

C’est quoi ? Un dispositif à embout buccal permettant de respirer de la vapeur obtenue par échauffement d’une solution liquide aromatisée, avec ou sans nicotine.

Pourquoi ça marche ? Parce que les e-liquides renferment différents dosages de nicotine toujours inférieurs à 20 mg/ml que le fumeur peut adapter selon son profil, « gros » ou « petit » consommateur, et réduire progressivement. Ils sont, en outre, beaucoup moins nocifs que le tabac et réduisent significativement le risque de graves pathologies (cancers notamment).

Comment ça se passe ? Pour une personne vraiment dépendante (un paquet/jour), le dosage de départ est de 18 ou 19 mg/ml de nicotine. Inutile d’abaisser la dose trop vite au risque d’être en manque, mais au bout d’un mois en moyenne, certains parviennent à la réduire de moitié ! Deux études sérieuses ont même montré cette année que la e-cigarette serait deux fois plus efficace que les substituts nicotiniques.

Le patch nicotinique pour arrêter

C’est quoi ? Le patch ou timbre s’applique le matin sur l’épiderme du bras, de l’épaule, du ventre…, là où il y a peu de poils. Il se retire le soir, à l’heure de se coucher, soit seize heures plus tard. Chargé de nicotine, il diffuse cette dernière à travers la peau pour gagner la circulation sanguine.

Pourquoi ça marche ? On apporte au fumeur de la nicotine en continu, afin qu’il ne ressente pas les signes de manque physique. Et on installe un sevrage progressif en supprimant, dans le même temps, le geste de fumer.

Comment ça se passe ? 25 mg les huit premières semaines, puis 15 mg les deux semaines suivantes, puis 10 mg les deux dernières semaines avant d’arrêter, voilà le tempo de base pour un gros consommateur. Un professionnel de santé choisit le dosage en nicotine selon le degré de dépendance du candidat au sevrage. Le traitement dure en moyenne de trois à six mois, le temps que le besoin disparaisse. Le patch augmente de 50 à 70 % la chance d’y parvenir.

Merci aux experts de Tabac-info-service.fr

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