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Véritable fleau des temps modernes, la sédentarité au travail consiste à rester assis devant un écran ou à son bureau pendant plus de sept heures. Une activité qui n’est pas sans danger, car elle aggraverait de 8% les risques de troubles cardiovasculaires. Un cardiologue conseille plusieurs astuces à instaurer afin de réduire la sédentarité.
Une personne est définie comme sédentaire lorsqu’au travail elle passe entre six-sept heures par jour assise. Cette nouvelle habitude de travail augmenterait les risques de maladies cardiovasculaires comme l’hypertension artérielle, la dyslipidémie ou le diabète. François Carré, cardiologue au CHU de Rennes, donne des astuces simples à mettre en place au bureau afin d’être plus actif.
Débuter sa journée en échauffant son corps
Le matin, commencez par réveiller votre corps. Par exemple, garez-vous un peu plus loin ou descendez une ou deux stations avant votre arrêt de bus pour marcher quelques minutes avant de démarrer la journée de travail.
« La pire des choses est de sortir de son lit, monter dans sa voiture, prendre l’ascenseur et s’asseoir dans son siège. On part avec des mauvaises conditions pour notre journée de travail, car notre organisme est encore endormi » explique le Dr François Carré.
Bien se positionner pour avoir un cadre de travail optimal
Une fois devant votre bureau, vérifiez que tout est bien en place : la hauteur du siège, l’écran à la hauteur des yeux pour ne pas avoir à trop lever ou pencher la tête, les coudes posés à la bonne hauteur.
Se dégourdir les jambes, toutes les deux heures
« C’est une erreur de penser qu’une pause de trois à cinq minutes, après deux heures devant un écran, est contre-productif. Au contraire, ce temps de répit redonne une capacité de concentration pour les deux prochaines heures » développe le Dr François Carré.
Comment utiliser cette mini-pause à bon escient ? Vous pouvez vous lever, marcher, réaliser des assouplissements, des flexions. « Dans le futur, on envisage même que les ordinateurs se couperont au bout de deux heures pour montrer aux personnes qu’elles en font trop »
Placer ses jambes correctement
Installer ses jambes à plat ou étendues devant soi sont les positions idéales pour nos gambettes. Au bureau, les personnes ont tendance à replier leurs jambes sous leur siège, un geste qui augmenterait le risque de développer des phlébites.
« Un caillot peut se coincer dans une veine et remonter pour finalement boucher une artère pulmonaire. C’est ce qu’on appelle communément une embolie pulmonaire. On a pu constater de rares cas d’e-embolies pulmonaires liés au temps passé devant un écran sans bouger. Ce sont des pathologies qui n’existaient pas avant » argumente le Dr François Carré.
Réorganiser la vie de bureau
Des gestes simples à réaliser permettent d’éviter la sédentarité au travail. Déplacer sa poubelle afin de se lever pour jeter ses détritus est un bon moyen de ne pas rester statistique toute la journée. Notre spécialiste recommande également de passer quinze-vingt minutes par jour sur des swiss ball, des ballons ronds gonflables, afin de travailler la chaîne musculaire du dos et des jambes.
Autre solution émise par le Dr François Carré ? Les bureaux avec deux modes : assis et debout. Même si des nouvelles études ont démontré qu’être debout ne suffit pas à réduire les heures de sédentarité et qu’il vaut mieux faire quelques mouvements : « Aux États-Unis ou en Australie, il existe des bureaux avec des tapis roulants ou des vélos » cite le Dr François Carré.
Réaliser des mouvements assis
Très utiles, ils aident à la détente et à calmer le stress, mais ils n’ont pas les mêmes effets que les mouvements debout. Ces derniers mettent en route tout le système de ventilation, cardiaque et les vaisseaux. L’un ne remplace pas l’autre.
Merci à François Carré, cardiologue au CHU de Rennes
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