Perdre 5 kilos, un objectif que les papes des régimes en tous genres nous ont trop souvent promis. Mais après ? Quand on se retrouve face à soi-même ? Que l’on remange normalement ? Et que l’on reprend du poids ? Une coach nutrition* prend la parole, et explique tout ce qu’il faut faire et ne pas faire pour dire byebye à 5 kilos en trop. De quoi reprendre espoir, et nous donner envie de manger !

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1. Ce qu’il faut perdre par semaine pour rester raisonnable

Si vous n’êtes pas une grande sportive, alors on estime que perdre 500 à 800 g/semaine constitue un objectif raisonnable. Ainsi, pour perdre 5 kg, comptez environ 2 mois et demi.
Les kilos ont mis du temps à s’installer, mettez du temps à les perdre pour ne pas fatiguer le corps et bien habituer votre métabolisme à fonctionner sur de nouvelles bases.

2. Pourquoi dire stop aux régimes hardcore

Le gros souci avec des régimes restrictifs ou hyperprotéinés ou encore monodiètes à répétition (et celles qui veulent mincir connaissent généralement bien la question), c’est l’effet yoyo. Le fameux !
Pourquoi ? Parce que le corps, privé drastiquement de nourriture, voit son métabolisme de base ralentir : sa dépense énergétique au repos baisse, le corps s’économise pour constituer des réserves et compenser le manque. La perte de poids devient de plus en plus difficile.
Se priver (mais se priver vraiment) constitue une erreur à ne pas commettre pour qui veut perdre 5 kilos.

3. Il est impératif de bouger

Ca peut vous sembler d’une évidence à pleurer, pourtant, bouger, pratiquer une activité physique, faire du sport quoi, contribue grandement à la minceur. Quand on pratique un sport régulier, on booste son métabolisme de sorte que le corps continue de brûler des calories même au repos.
Ainsi il faut agir sur la dépense énergétique ET sur l’alimentation.

La course à pied et la corde à sauter sont les sports qui aident à perdre le plus facilement et rapidement, ainsi n’oubliez pas de vous équiper de bonne chaussures et d’une bonne corde à sauter qui vous aideront à fondre en un temps record.

Vous trouverez notamment sur Amazon, la corde à sauter Gritin avec poignées souples et corde ajustable à seulement 8,39 €.

4. Mangez mieux

Il ne s’agit pas de se nourrir uniquement de salade et de blanc de poulet pour arriver à vos fins, ce serait une terrible erreur diététique ! Non, pour faire de votre objectif minceur, un résultat durable, apprenez non pas à manger moins (sauf si vous avez pris l’habitude de vous gaver de pâte à tartiner au petit déj, de chips devant la télé, de mojitos après le travail…) mais à manger mieux. Ce qui est la clé véritable.

Le livre « Mon cahier de recettes pour un rééquilibrage alimentaire réussi » peut notamment vous être très utile pour cette étape. Au programme des conseils sur comment mieux manger au quotidien et 120 recettes aussi gourmandes que légères.

Le livre « Mon cahier de recettes pour un rééquilibrage alimentaire réussi » est disponible sur Amazon à 9,99 €.

Ou identifiez les aliments riches en fibres, par exemple :

Voir aussi : 50 aliments riches en fibres à manger plus souvent

8. Les sports à privilégier

Le combo « magique » ? Un sport qui allierait cardio et musculation.
Pourquoi ? Parce que l’exercice cardio fait battre le coeur plus vite, et l’exercice musculaire (ou renforcement) renforce vos muscles comme son nom l’indique. On fonce sur la natation​, la course à pied, le fitness et même le yoga si on en fait plusieurs fois par semaine.
Et attention, le sport peut vous faire gagner du poids ; car les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Référez-vous à certains de vos vêtements fétiches : un jean sera peut-être plus parlant que les kilos sur votre balance.

9. Même le yoga peut vous aider

Auparavant cantonné aux retraitées ou aux nostalgiques de voyages hippie en Inde, le yoga a pris un sérieux coup de jeune, et a su convaincre tout le monde des bienfaits de sa pratique.
Aujourd’hui on le sait, la pratique du yoga contribue à bien gainer son corps sans le brusquer, en travaillant ses muscles profonds avec l’aide de sa respiration.
On apprend en outre à gérer ses émotions, on acquiert une meilleure concentration et maîtrise de soi. Vous me voyez venir ? Cela signifie aussi que vous pourrez mieux dompter la sensation de faim également !
de plus, en pratiquant le yoga, on se « dérouille ».
Les 26 postures de yoga à faire pour se sentir mieux :

Voir aussi : Yoga bikram : les 26 postures à enchaîner pour se sentir bien

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