Envie de dire adieu aux ballonnements et d’afficher un ventre plat ? Dans le livre Devine mon âge si tu peux : petit précis d’épigénétique pour rester jeune dans sa tête et dans son corps du docteur Olivier Courtin-Clarins, Joëlle Bildstein, fondatrice de The Belly Lab conseille de pratiquer cet exercice de gymnastique dite hypopressive 15 minutes par jour pour voir son ventre dégonfler.

Créée dans les années 1990 par Marcel Caufriez pour tonifier la sangle abdominale sans abîmer le périnée, la gymnastique hypopressive reste l’une des meilleures pour le soin du ventre et de la posture. Concrètement, elle consiste en des temps d’apnées, longs dans sa version originelle, courts dans celle effectuée lors d’une pratique classique.

Pour obtenir un ventre plus plat, en finir avec les ballonnements et se sentir mieux dans son corps comme dans sa tête, Joëlle Bildstein a étudié les travaux du docteur Marcel Caufriez, kinésithérapeute, et du docteur Bernadette de Gaquet, professeure de yoga, avant de mettre au point l’exercice qu’elle appelle le « périnée expire ». Celui-ci consiste à renforcer le transverse, un muscle de la sangle abdominale profond, grâce à la respiration. En remontant le diaphragme le plus haut possible, on crée un vide dans l’abdomen, ce qui aspire les organes vers le haut plutôt que vers le bas. Les abdos se contractent alors naturellement et le ventre se creuse une fois la position initiale retrouvée. L’experte conseille de réaliser cet exercice 15 minutes par jour pour constater des effets sur son ventre.

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Comment réaliser le « périnée expire » ?

On commence par s’installer allongé(e) sur le dos, bassin neutre, genoux fléchis selon la largeur du bassin, omoplates à plat vers le bas et bras le long du corps. « Ne cherchez pas à corriger la cambrure naturelle du dos, mais étirez-vous pour que le coccyx soit le plus loin possible de la tête » conseille l’experte dans le livre Devine mon âge si tu peux : petit précis d’épigénétique pour rester jeune dans sa tête et dans son corps (docteur Olivier Courtin-Clarins). Vient le moment de commencer l’exercice. On expire lentement tout en contractant le muscle pubo-rectal (rectum et périnée) comme si on soufflait dans une paille en aspirant le nombril vers le dos. Puis on relâche doucement et on inspire sans jamais forcer sur l’inspiration afin de ne pas pousser le diaphragme vers le bas. « Recommencez cinq fois, lentement, en essayant de bien ressentir votre périnée et votre ventre aspirés vers la colonne vertébrale. » détaille Joëlle Bildstein.

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