Pour avoir un ventre plat, pas de secret, il faut avoir une alimentation équilibrée et muscler ses abdominaux. L’impératrice du fitness et entrepreneuse à succès, Sissy Mua a confié à Gala.fr son exercice favori pour afficher une sangle abdominale tonique.

Co-fondatrice de Trainsweateat, Sissy Mua, coach fitness, spécialisée cardio hiit et renforcement musculaire depuis dix ans a quitté le sud pour rejoindre la Ville Lumière. La créatrice de contenus fitness la plus influente en France, qui cumule plus de 3,5 millions d’abonnés sur ses réseaux sociaux, ouvre une boutique éphémère TSE Athletics, sa marque de vêtements de sport, du 30 novembre au 3 décembre, au cœur du 11ème arrondissement de Paris. Au programme ? Brassières, leggings, t-shirts mais aussi jogging et pull. Un crédo : rester féminine et glamour même sur son tapis de sport.

L’occasion pour Gala.fr de s’entretenir avec la fitgirl la plus en vogue de sa génération. Son cheval de bataille ? Les abdos en béton. Sissy Mua nous a révélé en exclusivité son exercice favori pour afficher une sangle abdominale tonique sur le long terme.

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Le gainage : l’exercice idéal pour afficher un ventre plat

“S’il n’y avait qu’un exercice à choisir ce serait le gainage” nous confie Sissy Mua. Le gainage est un exercice d’entraînement qui sert à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. Sa forme la plus fréquente est la planche, qui consiste à se positionner face au sol, en appui sur les pointes de pied et les avant-bras, coudes à l’aplomb des épaules. “Le gainage engage la sangle abdominale profonde et possède une approche à 360 degrés bien plus globale que les crunchs par exemple” poursuit l’experte. Sissy Mua souligne qu’il existe différents types de gainage : la planche classique, la planche latérale, la planche dynamique ou encore la planche inversée. Si elle recommande aux débutants de démarrer par “une planche classique, sur les genoux puis sur la pointe des pieds”, la fondatrice de TSE Athletics conseille aux plus expérimentés d’opter pour le “gainage sur le dos”. Aussi appelé hollow body hold, le gainage sur le dos est un mouvement isométrique qui consiste à s’allonger sur le dos et à solliciter de nombreux muscles pour maintenir les bras, la poitrine et les jambes décollés du sol, de sorte que le corps prenne la forme d’une banane. Il permet de travailler l’ensemble du devant du corps, y compris le muscle transverse de l’abdomen (muscles abdominaux profonds), le muscle droit de l’abdomen, les obliques, les quadriceps et les muscles fléchisseurs de la hanche. Sissy Mua a conclu par affirmer que “le gainage engage les muscles profonds, ce qui permet d’avoir une taille gainée et une sangle abdominale tonique sur le long terme”.

Crédits photos : TSE Athletics

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Envie de remplacer ses pancakes classiques par une alternative saine ? Nu3 a la solution. Son mélange pour pancakes vegan contient 50 % de glucides en moins que les pancakes classiques. Mais ce n’est pas tout ! Le produit contient seulement 4g de sucre pour 100g contre les 6,1g habituels. Enfin, avec 17g de protéines, le mélange pour pancakes nu3 est deux fois plus protéiné que des pancakes classiques. Les protéines jouent un rôle décisif pour la perte de poids et pour le développement des muscles.

Le skyr nature Danone du Monde est une recette inspirée d’Islande, naturellement riche en protéines et avec 0% de matières grasses. Ce skyr nature est fabriqué dans la laiterie Danone de Ferrières-en-Bray (76) à base d’ingrédients simples, du bon lait français et des ferments. La texture consistante et onctueuse fait de ce skyr un allié du petit-déjeuner avec des céréales, des fruits, du miel mais aussi un très bon encas ou un dessert ! Il peut également être utilisé comme ingrédient de base pour certaines recettes salées.

Les chips de jambon serrano séché s’appuient sur deux ingrédients seulement : du jambon et du sel. Non frit et juste grillé au four, c’est un pur délice dont on salue au passage la richesse en protéines (13g), le très raisonnable apport calorique (85 calories par sachet) ou bien encore la recette sans conservateurs, sans sucre ajouté, sans gluten…

Succombez aux notes finement acidulées du citron avec le biscuit plaisir de citron Karéléa ! Sans sucres et source de fibres, il s’inscrit parfaitement dans le cadre du P.N.N.S ( Programme National Nutrition et Santé) qui recommande de diminuer la consommation de sucres et d’augmenter celle de fibres.

La puissance et l’onctuosité du chocolat sont mis à l’honneur dans ce Milkshake Chocolat. Une véritable ode à la gourmandise avec ce parfum iconique. La culpabilité n’a pas lieu d’être : vous prenez soin de vos papilles et de votre santé avec ce Milkshake Chocolat sans sucre ajouté et sans lactose.

Beaucoup de fruits, peu de sucre, des extraits de stévia, une cuisson qui préserve le bon goût du fruit… Voici le secret de la délicieuse confiture Pure Via !

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