Avoir une bonne performance intellectuelle est essentielle dans notre quotidien car il s’agit de notre mémoire, de notre concentration, de percevoir notre environnement et de communiquer. En adoptant une bonne hygiène de vie, il est tout à fait possible d’améliorer ses performances afin d’être plus agile dans votre vie quotidienne et surtout professionnelle !
Pour faire simple, les capacités intellectuelles nous permettent de parler, de réfléchir, de nous concentrer, de nous remémorer, de traiter et d’exécuter l’information. Vous l’aurez compris, il est important d’en prendre soin et d’être à l’écoute de ses fonctions cognitives.
La liste des aliments pour booster ses capacités intellectuelles(liste non exhaustive)
- Noix
- Viandes rouges
- Brocoli
- La courge
- Les amandes
- Les fruits rouges
- L’eau
- Légumes verts
- Poissons gras
- Avocats
- Œufs
- Fruits de mer
Quels minéraux et nutriments faut-il consommer ?
- Les oméga 3
joue un rôle très important pour la protection du cerveau.
Le saviez-vous ? 70 % des lipides de notre cerveau sont constitués d’oméga 3 !
- Le fer stimule la production de dopamine et soutient les fonctions cognitives.
- Le zinc pour un bon fonctionnement cognitif.
Quelles vitamines essentielles pour entretenir ses performances intellectuelles ?
- Vitamine C, car elle favorise la bonne oxygénation du cerveau pour son bon fonctionnement.
- Vitamine D, car elle améliore la mémoire, une carence en vitamine D baisse les fonctions cognitives, une étude l’a prouvé chez les personnes âgées.
- Vitamine B (B6, B9, B12), car elles sont responsables de la synthèse de l’acétylcholine (ndlr : molécule essentielle à la communication entre les neurones).
Une alimentation saine et équilibrée est encore une fois de plus la clé. Il n’y a donc pas de secrets !
Jeanette Atme Daou
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