Perte du poids rapidement c’est bien mais perdre du poids plus lentement mais durablement c’est encore mieux. Combien faut-il réellement perdre de kilos par mois pour qu’un amaigrissement soit considéré comme "sain" et durable. Eléments de réponse de Lucie Jarsalé, coach sportive au sein des clubs Neoness.

Sur les réseaux sociaux à savoir TikTok, Instagram et YouTube, il n’est pas rare de découvrir des photos et des vidéos de perte de poids fulgurantes…. et ce, encore plus à l’approche de l’été. « Comment j’ai perdu 10 kg en trois semaines » ou encore  » Mon secret pour perdre 15 kg en deux mois », des messages accrocheurs qui donnent envie de découvrir ces fameuses routines et astuces afin de s’affiner juste à temps pour les beaux jours.

Mais ces pertes de poids aussi rapides et aussi radicales sont-elles sans conséquences sur la santé ? Pour répondre au mieux à cette question, nous avons interrogé Lucie Jarsalé, coach sportive diplomée d’Etat et surtout super-coach au sein des clubs Neoness et lui avons ainsi demandé quel est le nombre de kilos à perdre chaque mois pour une perte de poids durable et saine.

« Les transformations extrêmes et rapides ne sont pas durables dans le temps »
Elle nous confirme une chose : lorsque l’on perd du poids aussi rapidement, nous avons très souvent tendance à les reprendre aussi vite. « Les transformations extrêmes et rapides ne sont pas durables dans le temps, simplement parce qu’on se restreint souvent au niveau de la nourriture (on a faim !) et on pousse notre corps à l’extrême lors de séances sportives. Un rythme tout simplement impossible à tenir sur la longueur » déclare Lucie. « Une perte de poids de 4 à 5 kg par mois me semble être un bon équilibre. Cela dépendra également de votre organisme car nous ne sommes pas tous égaux face à l’effort ».

À l’inverse, il arrive parfois que l’on se mette au régime ou que l’on entame un rééquilibrage alimentaire, le tout couplé à du sport… et que le poids stagne sur la balance. l’experte nous livre ses conseils face à cette situation parfois frustrante : « Les résultats vont dépendre de votre assiduité et de la fréquence et intensité de vos entraînements. Peut-être que votre poids n’a pas changé mais que votre aspect physique commence à se modifier, que vous êtes désormais un peu plus tonique… Aussi, un seul petit mois reste une durée très courte pour observer de réels changements. Soyez patient et assidu. Ne lâchez pas vos efforts, ils vont payer ! ».

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En cas d’absence de résultats, n’hésitez pas non plus à modifier le contenu de votre routine sportive qui est peut-être inadaptée : « Si vous ne voyez aucun changement visuel ou sur la balance, vous pouvez changer de méthode. Si vous êtes trop confortable dans vos séances, cherchez à augmenter l’intensité, à modifier certains facteurs comme la durée, les charges, l’amplitude des mouvements. Mon conseil : faire 3 séances de sport par semaine en alternant renforcement musculaire et cardio avec une alimentation variée et saine ! N’hésitez pas à vous faire accompagner par un coach sportif, il saura vous guider ».

Zoom sur les clubs Neoness
À tester les yeux fermés si vous souhaitez vous remettre au sport dans une ambiance friendly et ultra-motivante, les cours collectifs des clubs Neoness. Au menu : des cours pour tous les niveaux encadrés par des coachs motivants comme Lucie, et à l’écoute qui proposent des alternatives pour les débutants ou les avancés à chaque séance, le tout avec une musique entraînante et une ambiance conviviale. Mention spéciale pour l’application Neoness qui permet de choisir ses cours à la carte et de se constituer un planning adapté en fonction des salles (plus de 27 salles à Paris et en Île-de-France ainsi que 2 clubs à Lyon) et en fonction de vos disponibilités, de vos envies et de vos objectifs.
Pour moins de 35 € par mois, il est possible d’avoir accès aux cours collectifs mais aussi aux machines de cardio et de musculation dans n’importe quelle salle, tous les jours de 9h à 22h. On note aussi qu’il est possible d’inviter gratuitement une amie tous les vendredis et samedis… ou encore de mettre son abonnement sur pause sur une période d’inactivité. Une chaîne de club adaptée aux débutants et la plus friendly en ce qui concerne la fréquentation et la bienveillance des coachs.

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Elisabeth Sall

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