Pour afficher un ventre plat, il existe plusieurs techniques imparables : exercices travaillant les abdos, massages spécialisés… Mais parmi celles-ci, adopter quelques habitudes alimentaires simples permettent déjà de parvenir au but. Découvrez-les ici.

Alors que l’hiver parvient doucement à sa fin et que le soleil commence à pointer le bout de son nez, on se laisse à rêvasser à nos prochaines vacances et nos futurs looks de la belle saison. Petit souci, les fêtes de fin d’année et les excès qui vont de pair sont passés par là. C’est donc le moment ou jamais – pour celles qui le souhaitent – de perdre les petits kilos en trop que l’on a accumulé et retrouver un ventre plat avant l’été.

S’il existe une myriade d’exercices de gainage et abdos conseillés dans cet objectif ainsi que des massages comme le BellySculpting, le plus important reste tout de même d’adopter un mode de vie sain. Et ça commence par une alimentation équilibrée, riche en aliments nutritifs et savoureux. Exit les régimes ultra restrictifs, voici les 5 habitudes alimentaires simples à prendre, pour retrouver un ventre plat.

Règle n°1 pour retrouver un ventre plat : manger à des heures fixes

S’il est plus facile à dire qu’à faire, prendre ses repas tous les jours à la même heure serait extrêmement bénéfique pour notre santé. En plus de manger avec une certaine retenue et donc une quantité idéale (ni trop, ni pas assez), cela permettrait à notre organisme de mettre en place de bons mécanismes de digestion. Pour une journée-type qui comprend les 4 repas – petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner – on vous conseille de les espacer de 4h environ, pour une digestion optimale. L’erreur à éviter absolument : sauter un repas ou grignoter en plein milieu de la journée.

Règle n°2 pour retrouver un ventre plat : boire beaucoup d’eau

Bien sûr, on ne le répètera jamais assez mais boire de l’eau régulièrement est indispensable pour notre corps et encore plus pour afficher un ventre plat. On s’affaire donc à boire au moins 1 litre de façon quotidienne, tout au long de la journée et en dehors des repas pour éviter les ballonnements. Par contre, on se cantonne à l’eau plate. Aux oubliettes l’eau pétillante, les jus de fruits sucrés ou encore les sodas qui apportent du gaz à l’estomac et gonflent le ventre. Les infusions et le thé vert sont également très recommandés.

Règle n°3 pour retrouver un ventre plat : miser sur les bons aliments

Évidemment, pour avoir un ventre plat, on fait attention à ce que l’on met dans son assiette. Sans pour autant suivre un régime strict, on va éviter les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés, les laitages à base de lait de vache et les légumes secs. À bannir également : le sel qui provoque de la rétention d’eau et par conséquent, des ballonnements. À contrario, on pourra se lâcher sur les aliments riches en fibres et en eau : légumes cuits, céréales complètes, protéines végétales et animales…

Règle n°4 pour retrouver un ventre plat : réaliser des compromis

Pour afficher un ventre plat, il faudra inévitablement limiter le gluten. On va donc supprimer le pain et les pâtes de blé, à remplacer par des galettes de sarrasin, des crackers sans gluten ou encore du quinoa. Avis aux aficionados de riz, pas besoin de faire une croix dessus mais on va venir le substituer par du riz brun qui possède plus de valeurs nutritives et se révèle plus digeste et deux fois plus riche en fibres. On va également préférer la volaille (dinde, poulet) et les poissons maigres comme le cabillaud et le colin, au détriment de la viande rouge.

Règle n°5 pour retrouver un ventre plat : faire le plein de fruits et de légumes verts

À la fois très nutritifs, peu caloriques et faciles à la digestion, la consommation de fruits et légumes est évidemment très recommandée pour retrouver un ventre plat. Parmi ceux qu’on doit absolument intégrer à notre alimentation on retrouve les myrtilles, riches en antioxydants, la poire et la pomme, deux excellents coupe-faim ou encore le melon et la pastèque, deux fruits composés de beaucoup d’eau, qui favoriseront le ventre plat. Du côté des légumes verts, on préconise l’artichaut, l’asperge, le chou, les brocolis, les épinards, la salade… Tous connus pour être d’excellents alliés minceur.

Si malgré tout cela, on n’arrive pas au résultat escompté, on pourra se tourner vers une professionnelle de santé comme une diététicienne ou une nutritionniste, pour des recommandations personnalisées, plus poussées.

⋙ PHOTOS – Katie Holmes : elle dévoile sa plastique de rêve et son ventre plat

Crédits photos : The ImageDirect / Bestimage

À découvrir en images

PHOTOS – Katie Holmes : elle dévoile sa plastique de rêve et son ventre plat

Autour de

Source: Lire L’Article Complet