Vos yeux sont fatigués à la fin d’une longue journée de travail ? Pas de panique. Voici quelques astuces du quotidien pour protéger vos yeux des écrans.

Les écrans sont omniprésents dans notre quotidien. Chaque jour, nous passons plusieurs heures devant nos téléphones, ordinateurs, tablettes, téléviseurs… au grand dam de la santé de nos yeux.

D’après un sondage Opinionway pour l’Association nationale pour l’amélioration de la vue, les Français passeraient chaque jour en moyenne 6 h 35 devant un écran. 29 % d’entre eux ont déjà ressenti une fatigue oculaire suite à l’usage excessif d’écrans. Toutefois, il existe plusieurs solutions pour protéger ses yeux, notamment de la lumière bleue, présente dans nos écrans.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière visible. Si elle est naturellement émise par le soleil, la lumière bleue est également présente dans les sources lumineuses artificielles, comme les éclairages artificiels, fluorescents, LED ou les écrans.
Depuis quelques années, de nombreuses études scientifiques mettent en avant le fait que la lumière bleue est responsable de nombreux dommages à court, moyen et long terme.

• À court terme, la lumière bleue peut provoquer de la sécheresse oculaire et de la fatigue visuelle chronique, cette dernière se caractérisant entre autres par une vision trouble, des irritations oculaires, des maux de tête et des difficultés d’accommodation.
• À moyen terme, la lumière bleue peut créer des troubles du sommeil et de l’humeur, car la lumière bleue peut totalement perturber notre rythme circadien.
• À long terme, la lumière bleue augmente le risque de glaucome et de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Effectivement, l’exposition des yeux à la lumière bleue endommage fortement les cellules photosensibles de la rétine et entraîne ainsi une détérioration de la macula, pouvant mener à la cécité quasi-totale.

Le saviez-vous ?

Une pathologie est née de cette surexposition à la lumière bleue, le « syndrome de la vision informatique » (SVI). Selon le Centre Ophtalmologique de Barcelone, 7 personnes sur 10 en souffriraient.

Comment s’en protéger ?

Astuce n° 1 : Vérifiez les paramètres de vos appareils électroniques

Saviez-vous que vos appareils électroniques sont directement équipés de fonctionnalités permettant de limiter la lumière bleue émise par l’écran ? Ces fonctionnalités proposent d’ajuster automatiquement les contrastes, la teinte et la luminosité de son écran, afin de limiter la fatigue oculaire. Ne filtrant pas à 100 % la lumière bleue, cette option doit être utilisée en complément d’autres techniques pour préserver votre santé oculaire.

Astuce n° 2 : Le filtre écran

Il s’agit d’un filtre écran adhésif ressemblant à une vitre de protection que l’on appose sur les écrans d’ordinateurs, de smartphones et de tablettes. Ce filtre agit en bloquant les longueurs d’onde courtes et de haute intensité. Solution durable, efficace et à moindre coût, il se place très facilement et permet d’éliminer 100 % de la lumière bleue.

Astuce n° 3 : Les lunettes anti-lumière bleue

De plus en plus populaires notamment chez les amateurs de jeux vidéo, les lunettes anti-lumière bleue sont équipées de verres filtrants. Ces verres, qui peuvent également apporter une correction, réfléchissent une partie des ondes, afin qu’elles ne pénètrent pas dans l’œil. Très efficaces et disponibles sans ordonnance chez les opticiens, ces paires ne filtrent par ailleurs pas toutes les longueurs d’onde problématiques, contrairement au filtre écran.
Et si vous ne voulez pas troquer votre belle paire de lunettes, sachez qu’il existe également des clips, amovibles et qui se portent sur les lunettes.

Combien ça coûte ? Les prix varient en fonction des montures, du taux de filtration, de la qualité des verres et de la technologie. Comptez en moyenne 35 à 50 euros par verre pour une paire sans correction.

Astuce n° 4 : Avoir un espace de travail bien éclairé

Privilégiez dans un premier temps la lumière naturelle. Installez votre écran perpendiculairement aux fenêtres, afin de bénéficier d’une lumière indirecte pour éviter les reflets.
Si vous n’avez pas la possibilité de changer votre ordinateur de place, vous pouvez recourir aux éclairages blancs chauds pour l’intérieur de votre habitation, c’est-à-dire possédant une température de couleur inférieure à 3 000 K.

Pensez également à ne pas regarder vos écrans dans l’obscurité totale, principalement parce que ce facteur incite vos yeux à se focaliser uniquement sur un même point. À l’inverse, n’hésitez pas à fermer vos rideaux ou vos stores lorsque la lumière se veut trop importante. En somme, l’environnement ambiant ne doit pas être plus clair, ni plus sombre, que votre écran.

Astuce n° 5 : Activez le mode sombre

Avec son fond noir, moins réfléchissant qu’un fond blanc, le mode sombre est une solution idéale pour les bureaux faiblement éclairés et de nuit car il permet de réduire les écarts de luminosité entre l’environnement de travail et l’écran. Disponible sur certains ordinateurs et smartphones, il est par ailleurs possible de se tourner vers des applications ou extensions comme Night Eye.

Quelques conseils en plus

• Portez une correction adaptée à votre vue
• Placez votre écran au niveau du regard, en laissant 50 à 70 cm de distance entre vos yeux et l’écran
• Déplacer régulièrement votre regard
• Faites régulièrement des pauses et des exercices de gymnastique oculaire

Toutes les astuces précédemment citées peuvent s’additionner. Par ailleurs, elles doivent s’accompagner de visites de contrôles régulières chez votre ophtalmologue.

LR

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