Vous avez l’impression d’être constamment fatigué depuis que l’été s’en est allé ? Si oui, pas d’inquiétude, le changement de saison le plus rude de l’année perturbe aussi notre sommeil. Car plus les journées se font courtes et sombres, moins il est apprécié de sortir de son lit. D’autant que le changement d’heure peut aussi dérégler nos nuits.
Alors, plutôt pour transitionner entre le rythme estival tranquille et celui, plus violent, de la rentrée, des chercheurs britanniques ont cherché à connaître l’heure de réveil idéale, une fois les mois plus frais venus.
L’une étude commandée par Duette UK et relayée par Stylist suggère que se réveiller à 7h28 chaque matin, en automne, pouvait « changer la donne en matières d’énergie, de santé physique et de productivité ».
Pour une journée productive un réveil à 7h28 est idéal
Pour arriver à de telles conclusions, les experts ont analysé les données relatives au lever du soleil dans cinq villes britanniques, pendant cinq ans. Les résultats ont ainsi montré que l’heure moyenne du lever du soleil en automne est 7h28, ce qui serait l’heure optimale pour commencer la journée.
L’étude a également révélé que l’heure moyenne du coucher du soleil au début de l’automne est 17h54, ce qui correspondrait au « moment idéal pour arrêter de travailler et commencer à se détendre ».
« Se coucher et se lever à la même heure chaque jour est probablement la meilleure habitude que vous puissiez prendre, non seulement pour votre sommeil, mais aussi pour votre santé dans son ensemble », explique Guy Meadows, directeur clinique à la Sleep School auprès du Huffington Post UK.
Les travaux de recherche indiquent qu’une heure de réveil constante permet ainsi une baisse des niveaux de stress, une meilleure productivité, et une fatigue générale moins importe, ce qui est primordial en automne, alors que notre système immunitaire est attaqué par les virus.
Cependant, l’étude reste limitée, car elle ne prend pas en compte les habitudes de vie d’un panel venant d’horizons différents. Ainsi, vos horaires de travail, ou votre vie de famille ne vous permettent probablement pas de vous lever aussi tard (ou tôt, suivant les perceptions). « Selon les routines, il est parfois impossible de le faire. L’idéal, c’est de faire en fonction des signaux que notre corps nous envoie », souligne Metro.
Les effets de la lumière sur le rythme circadien
Ainsi, ces recherches appuient surtout l’importance de caler son rythme, au plus possible, avec celui du soleil. D’après les auteurs de l’étude, l’augmentation de l’obscurité le matin et de la lumière le soir pendant la saison automnale aurait un effet puissant sur notre rythme circadien.
Une hypothèse soutenue par la Sleep Foundation, qui souligne que cela peut essentiellement « retarder » notre cycle veille-sommeil en nous rendant ainsi fatigué le matin et alerte le soir.
« Nous sommes très sensibles au lever et au coucher du soleil parce que nous avons évolué pour vivre sur une planète qui tourne entre la lumière et l’obscurité. Ainsi, lorsque le soleil se lève, il frappe les cellules photosensibles de nos yeux, ce qui déclenche l’horloge biologique et la libération de cortisol, et nous donne cette envie de nous lever », rappelle Guy Meadows, auprès du Huffington Post UK.
En outre, la lumière affecte la libération de mélatonine, une hormone qui régule le rythme circadien et contrôle notre état de fatigue. « Moins d’exposition à la lumière signifie plus de mélatonine, ce qui peut nous rendre léthargique », prévient Stylist.
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