Pourquoi ne pas mettre à contribution le temps passé en vacances au bord de la piscine ou à la plage pour, plus ou moins discrètement, faire quelques exercices de pilates ? Voilà 4 positions pour se tonifier mais aussi se détendre, à faire sans modération tout l’été !
A une époque plus que stressante, pratiquer une activité physique permet de connecter le corps et le mental et surtout d’apporter de la joie, mais aussi de la confiance dans sa vie de tous les jours. En apprenant à mieux sentir son corps, on connecte son énergie pour gagner en force physique et mentale, on développe aussi son intuition et sa créativité, ce qui permet de relever des challenges avec plus de facilité. Enfin, sachez que l’entraînement physique augmente grandement la force, l’endurance et la souplesse, diminue le stress ! Bref, que du bénéf’ !
Professeur de Pilates, Yoga détente, et stretching, Justine Corrion est créatrice de la méthode Pilates By Justine. Dans ses cours, elle propose une bonne dose de Pilates Classique à laquelle elle ajoute quelques mouvements de danse, saupoudrés de yoga. Un mélange de techniques qui pour elle permet à chacun de développer la créativité et la liberté dans le mouvement. Voici 4 exercices tout simples, à faire au bord de la piscine, sur la plage, dans son jardin, son salon et pourquoi pas, à la pause déj au bureau !
1. Exercice de Pilates : Le Bridge
Placement : Allongé sur le dos, on plie les jambes, on vient placer les pieds et les genoux à la largeur des hanches, les bras le long du corps sur votre tapis ou votre serviette de plage.
Mouvement : Sur une inspiration : enroulez le coccyx – le sacrum – et le bas du dos puis le milieu du dos, pour monter les hanches le plus haut possible
Sur une expiration : déroulez vertèbres après vertèbres la colonne sur le sol. Pensez à garder les grands fessiers contracter dans la descente ! On pense à bien contracter les fessiers même dans la descente, et oui, c’est un exo pour renforcer les grands fessiers et articuler la colonne vertébrale ! Nombre de répétition : À faire 10 à 20 fois.
TOP pour : des fesses toniques et des ischions jambiers bien dessinés.
Les tips de Justine : On pense à se grandir, à relâcher les épaules et on éloigne bien les épaules loin des oreilles. On pousse les bras et les mains dans le sol, et on ancre bien tout le pied dans le sol.
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2. Exercice de Pilates : Bras et jambes opposés
Placement : À 4 pattes sur le sol, les deux mains sous les épaules, les deux genoux sous les hanches.
Mouvement : sur l’inspiration, on allonge le bras droit devant et la jambe gauche derrière puis sur l’expiration, on repose la main et le genou au sol. Puis on change de côté. Nombre de répétition : À faire 10 fois d’un coté puis 10 fois de l’autre côté.
Top pour : avoir une belle posture, muscler le dos, les fesses et les ischions jambiers.
Les tips de Justine : On pense à garder la tête dans l’axe du dos, les omoplates écartées sur la cage thoracique. Les bras et les jambes montent en restant parallèle au sol et avec le centre engagé. Un bon placement c’est primordial avant d’effectuer les mouvements.
3. Exercice de Pilates : le Side leg lift
Placement : Allongé sur le côté gauche, bras gauche sous la tête, main droite devant la poitrine et posée sur le sol. Jambe gauche plié sur le sol.
Mouvement : Sur l’inspiration, on lève la jambe droite à 40 cm du sol, en gardant le bassin super stable. Sur l’expiration, on repose la jambe droite au sol. Idem de l’autre côté. Nombre de répétition : À faire 20 fois avec la jambe droite puis 20 fois avec la jambe gauche.
Top pour : muscler les petits fessiers et moyens fessiers.
Les tips de Justine : On pense à marquer la taille qui est côté sol, engager le centre avant de faire les mouvements. On se grandit et on garde la tête dans l’axe du dos. Je vois très souvent la tête plonger vers l’avant car on veut regarder les pieds, mais non faites vous confiance, regardez loin devant vous.
4. Exercice de Pilates : étirement des épaules, des triceps et des côtés du corps
Placement : les jambes en tailleur, le dos bien droit.
Mouvement : Attraper les coudes ensemble et lever les bras vers ciel, sur l’inspiration pencher le buste sur le coté droit pour sentir l’étirement du coté gauche.
sur l’expiration revenir au centre.
Et refaire le même étirement de l’autre côté.
Sur l’inspiration pencher le buste sur le coté gauche pour sentir l’étirement du coté droit et sur l’expiration revenir au centre.
Nombre de répétition : À faire 5 fois de chaque côté.
Top pour : étirer le haut du corps, ouvrir la cage thoracique, détendre le diaphragme, le muscle de la respiration. Génial pour se poser 5 minutes et de détendre.
Les tips de Justine : On se grandit au max tout le long des mouvements et on garde bien la tête dans l’axe du dos, les épaules ouvertes et relâchées dans le bas du dos.
Retrouvez toutes les vidéos de Justine en ligne sur sa plate-forme pilatesbyjustine.com et sur Instagram : @pilatesbyjustine.
Crédits photos : Pilates by Justine
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