L’hypertension artérielle est une pathologie qui peut avoir de graves conséquences sur la santé. Si des médicaments permettent de faire baisser la pression artérielle, d’autres astuces seraient également efficaces. En voici donc 8, validées par la science, qui peuvent aider à réguler l’hypertension artérielle.

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En France, l’hypertension artérielle toucherait près d’un adulte sur trois. Selon l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (Inserm), il s’agit de la « maladie chronique la plus fréquente » dans le pays. Cette pathologie est la principale cause de nombreuses complications cardiovasculaires, telles que l’Accident Vasculaire Cérébral (AVC) ou encore l’infarctus du myocarde. Alors, quand peut-on parler d’hypertension artérielle ?

Hypertension artérielle : de quoi s’agit-il ?

Sur son site, l’Assurance maladie explique que l’hypertension artérielle se définit par une « élévation trop importante de la pression dans les artères« . On parlera donc d’hypertension artérielle lorsqu’on relève :

• Une élévation de la pression artérielle systolique à 14 cmHg (140 mmHg) ou plus
• Une élévation de la pression artérielle diastolique à 9 cmHg (90 mmHg) ou plus

Ces deux mesures doivent être relevées plusieurs fois de suite, sur une période allant de trois à six mois. Si des traitements sont disponibles pour contrôler la pression artérielle, entre 10% et 30% des personnes touchées y seraient résistantes. De nombreux autres moyens peuvent permettre de réduire la pression artérielle.

Le site VIDAL indique ainsi qu’une « meilleure hygiène de vie » permettrait de prévenir l’hypertension artérielle, ou au moins d’en « limiter les complications« . Cela passe donc par le fait de ne pas fumer, de limiter sa consommation d’alcool ou encore de pratiquer une activité physique et sportive régulière. Mais ce n’est pas tout.

Pratiquer cet exercice respiratoire ferait baisser la tension artérielle

Premièrement, s’adonner à certains exercices de respiration pourrait aider à la contrôler : c’est le constat de plusieurs chercheurs américains, dont l’étude avait été publiée dans le Journal of the American Heart Association (JAHA) en juin 2021. Selon eux, l’entraînement de la force musculaire inspiratoire, ou Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), permettrait de faire baisser la pression artérielle en six semaines. Des bénéfices ont également été observés chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Grâce au petit appareil conçu par les scientifiques, les patients pouvaient entraîner leurs muscles, et ainsi développer leurs capacités respiratoires en seulement cinq minutes.

Le jus de cerise serait efficace pour traiter l’hypertension artérielle

En mai 2016, des chercheurs britanniques avaient publié une étude dans la revue The American Journal of Clinical Nutrition. Ils y expliquaient que le jus de cerise était une méthode totalement naturelle afin de lutter contre l’hypertension artérielle. En effet, cette boisson permettrait de « réduire significativement » la pression artérielle. Trois heures après la consommation, les participants aux travaux avaient ainsi vu leur tension baisser de 7%, soit l’équivalent d’un médicament hypertenseur.

Pour contrôler la pression artérielle, on mise sur les épices !

Ajouter des épices et des herbes aromatiques dans vos plats aurait du bon : c’est en tout cas ce que suggèrent des travaux, parus dans la revue The American Journal of Clinical Nutrition en septembre 2021. Les participants ayant suivi un régime riche en condiments avaient vu leur pression artérielle s’améliorer nettement. On n’hésite donc plus, et on assaisonne nos assiettes !

Hypertension : faire une sieste pourrait réduire la tension artérielle

D’après le site de l’American College of Cardiology, faire une sieste l’après-midi aurait également des effets bénéfiques sur la réduction de la tension artérielle. Dans une étude publiée en mars 2019, des scientifiques avancent que ce geste simple serait associé à une « baisse moyenne de 5 mmHg de la pression artérielle« , au même titre que d’autres changements dans le mode de vie.

Consommer ce féculent permettrait de réguler la pression artérielle

Lorsque l’on souffre d’hypertension artérielle, il est important de surveiller son assiette. S’il est recommandé de limiter l’apport en sel, il est également conseillé de privilégier certains aliments riches en minéraux et en calcium, tels que l’avoine ou encore la banane. Mais un féculent vient également s’ajouter à cette liste d’aliments particulièrement préconisés : la pomme de terre. Naturellement riche en potassium, elle permettrait de réduire la pression artérielle, selon une étude publiée en mai 2021 dans la revue Nutrients.

Se rendre au sauna pourrait faire baisser la tension artérielle

Se rendre au sauna serait également un bon moyen de faire baisser la tension artérielle. Selon des travaux publiés dans l’American Journal of Hypertension en novembre 2017, ce bain de chaleur sèche entraîne une augmentation de la température corporelle et donc, une dilatation des vaisseaux sanguins. Cela permet ainsi de réduire la pression artérielle. En revanche, cette pratique est contre-indiquée chez les personnes souffrant de maladies cardiaques non stabilisées ou encore d’un rétrécissement aortique. Mieux vaut donc demander l’avis d’un professionnel de santé avant de se lancer !

Hypertension artérielle : boire du thé serait bénéfique pour la contrôler

Avis aux amateurs de thé ! D’après une étude, publiée dans la revue scientifique Cellular Physiology & Biochemistry, cette boisson chaude serait un véritable allié pour contrôler la pression artérielle. Grâce à certains de ses composants antioxydants, appelés les flavonoïdes, le thé permettrait de réduire la tension artérielle. Préserver son système immunitaire en buvant du thé est donc une bonne idée. Attention toutefois à ne pas en abuser ! Nina Cohen-Koubi, médecin-nutritionniste, nous recommandait d’en boire trois tasses par jour maximum.

Manger des yaourts serait efficace pour réduire la pression artérielle

Enfin, manger des yaourts permettrait de faire le plein de calcium, mais pas seulement. Une consommation régulière permettrait de faire baisser la pression artérielle, selon deux études. La première, publiée en février 2018 dans l’American Journal of Hypertension, indiquait que les adultes hypertendus qui mangeaient plus de deux yaourts par semaine avaient nettement moins de risques d’accidents cardiovasculaires que ceux qui en consommaient moins, voire pas du tout. Les scientifiques ont ainsi relevé « un risque inférieur de 17 % » pour les femmes, et de 21% pour les hommes.

D’autres travaux, publiés dans l’International Dairy Journal en novembre 2021, suggèrent également que la consommation de yaourts entraîne une réduction de la tension artérielle : l’étude précise que cela s’est produit uniquement chez les personnes souffrant d’hypertension.

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